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Zapatillas minimalistas ¿Sí o no? – Paso a paso – Paso 2

SEGUNDO PASO

Si has llegado a este paso, no estabas conforme con tus marcas o sufrías lesiones .

Primera consideración: Una zapatilla máxima es el equivalente a un paracetamol para el dolor de cabeza. Una zapatilla mínima es para aquellos que deciden buscar e intentar evitar las causas del dolor de cabeza.

Si eres de los que prefieren tomar el paracetamol es mejor que pares en este momento. Si no es así sigamos avanzando.

El resto de consideraciones:

  • Si estas en periodo competitivo, no tienes lesiones, estas contento con tus marcas: no realices cambios, o espérate a no estar en periodo competitivo para realizarlos, los cambios al principio disminuirán tu rendimiento deportivo.
  • Si estas en periodo competitivo no tienes  lesiones, pero no estas contento con tus marcas. (necesitaras de unos 6 meses de trabajo para conseguir una correcta adaptación).

Durante los 2 primeros meses usa zapatilla con estabilización de la pronación en entrenos y competición. Durante el resto de día y calentamientos utiliza una zapatilla de transición.

3er mes utiliza una zapatilla voladora para los entrenos, en competición una zapatilla con estabilización de la pronación, el resto del día con una zapatilla de transición.

4º mes para los entrenos utiliza una zapatilla de transición, en competición una voladora, el resto de día una zapatilla mínima.

5º mes para los entrenos y resto de día utiliza una zapatilla mínima para la competición una de transición

6º mes utiliza siempre una zapatilla mínima. A partir de aquí decide que tipo de zapatilla es más adecuado en cada actividad de tu día a día.

Ponte en las manos de un profesional, no suele ser tan fácil cambiar de un tipo de calzado al otro, necesitaras una serie de cambios biomecánicos, un análisis y corrección de la técnica de carrera y posiblemente algún ajuste neuromuscular.

  •  Si estas o no en periodo de competición pero sufres lesiones: Aquí ya se empieza a complicar todo. Vamos a ver si soy capaz de haceros una especie de guía. Esto será largo, iremos una por una, detallando las lesiones más típicas.

Y ahora si que en breve empezaréis a entender algunos cuestiones seguro tenéis en la cabeza

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Paso 1

Paso 3

Paso 4

Paso 5

Autor: Ferran Espejo fisioterapeuta y osteópata especializado

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