Tag: salud

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hidratacion running

¿Cuándo y en qué cantidad debemos beber agua mientras corremos?

Una buena hidratación es fundamental para optimizar nuestro rendimiento deportivo. Es importante incorporar el hábito de tomar pequeños sorbos de agua durante el ejercicio y acompañarlos, además, de bebidas isotónicas cuando la actividad física supera los 90 minutos de duración. Los corredores deben ingerir entre 500 y 600ml. por hora, sin llegar a sobrepasar los 1.150ml. Así lo recomienda Anna Grifols, diplomada en Nutrición y experta en hidratación. leer más

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barritas energéticas caseras

Cómo hacer barritas energéticas caseras

Ya se sabe que la comida cuanto más natural mejor, así que os dejamos la receta para hacer barritas energéticas. Fáciles, buenísimas y mucho más económicas. Además con la opción de hacerlas sin lactosa, por si alguien es intolerante. Ya que, a menudo, las barritas que compramos sí  llevan lactosa. leer más

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corredoras

Cómo afecta correr con la regla

Por Cristina Prat (running.es)

Aunque a algunos les parezca mentira o excusa, sí, a las chicas la regla nos afecta durante todo el mes. Todas sabemos que no es ningun cuento cuando decimos que estamos «flojas poque estamos ovulando», que «me tiene que bajar y estoy fatal» o que «tengo las piernas hinchadas y no puedo correr bien». En éste artículo intentaremos explicar lo bueno y lo malo de la regla, y cómo poder interactuar con ella para que nos perjudique lo mínimo. leer más

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alimentos corredores

Necesidades nutricionales del corredor

Los corredores deben cuidar su estado nutritivo para poder afrontar sin problemas tanto los entrenamientos como la competición. Estos esfuerzos aumentan las necesidades energéticas, y por tanto los corredores deben asegurarse de ingerir: leer más

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sindrome del piriforme

Causa biomecánica del síndrome piramidal o piriforme

Tratamiento biomecánico del síndrome piramidal o piriforme

Este síndrome produce una contractura o espasmo del músculo piramidal provocando una irritación del nervio ciático que pasa justo por debajo. Esto puede ocasionar todos o algunos de los siguientes síntomas:

  •  dolor local en la zona glútea
  •  dolor referido a la zona lumbar
  •  dolor profundo en la cadera
  •  dolor posterior y distal del muslo
  •  sensación de tensión isquiotibial
  •  hormigueos en la parte posterior del muslo leer más
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lesiones corredor

Consejos para evitar lesiones

Para un corredor lesionarse es una pesadilla, tener que bajar la intensidad de entrenamiento por una lesión, perder condición física y en el peor de los casos tener que parar por un tiempo prolongado.

Es muy importante tener cuidado en realizar una buena programación del entrenamiento, cuidar los días de descanso, el calzado a utilizar, etc. Muchos factores contribuyen a las lesiones, pero hay muchas formar de prevenirlas. leer más

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Vo2 max

VO2 max, ¿sabemos lo que es y para qué sirve?

El VO2 Máx es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede metabolizar (absorber, transportar y consumir) por unidad. También se denomina Consumo Máximo de Oxígeno.

La unidad más común en la que se mide es ml/kg/min (mililitros de oxígeno consumido por kilogramo de peso corporal por minuto).

Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será la capacidad cardiovascular de ésta. leer más

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hombre corriendo camino

Pronador, supinador o neutro

Pronador, supinador o neutro,… No te preocupes, ni serás el primero ni el último al que le ha pasado. A buen seguro que cuando has ido a una tienda especializada para comprarte unas buenas zapatillas, te lo han preguntado: ¿supinador, neutro o pronador, qué pisada tienes? Apostamos a que tu cara, en la mayor parte de los casos, ha sido todo un poema. Sobre todo si perteneces al grupo de corredores principiantes o poco experimentados. leer más

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tecnica de carrera

La técnica de carrera como tratamiento preventivo de lesiones

Nuestra forma de correr depende de diversos factores o componentes, como nuestra anatomía, aprendizaje motriz, conexiones neuronales, volumen hidroneumático, cúmulo de lesiones, rigidez de tejidos bio-articulares  y desequilibrios musculares. Cuando observamos alguna alteración de la marcha, alguno o varios de estos factores son los causantes. leer más

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sobreentrenamiento

Cómo detectar el sobreentrenamiento

En algunas ocasiones, un volumen alto de entrenamiento puede hacer daño en vez de ayudar al atleta a mejorar el nivel de acondicionamiento cardiovascular y muscular y su rendimiento deportivo. Un atleta que entrena en exceso y sin tomar periodos adecuados de descanso está en riesgo de desarrollar lesiones y otros problemas de salud. Cuando el ejercicio se convierte en una adicción sin control, éste puede resultar en una condición compleja que se conoce como el «síndrome de sobreentrenamiento». Este se caracteriza por diversos signos y síntomas físicos y psicológicos que afectan el entrenamiento y el rendimiento de los atletas. leer más

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