Tag: entrenamiento running

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Volumen o intensidad

Que debe marcar nuestro entrenamiento, ¿Volumen o Intensidad?

Volumen o intensidad, es una de las grandes preguntas que nos hacemos en el momento de empezar cualquier plan de entrenamiento. A continuación os explicaremos algunas claves para averiguarlo.

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como recuperar entre series

Cómo recuperar entre series

Cuando hagas un entrenamiento de intervalos tendrás que descansar entre repeticiones, sobre todo si quieres darlo todo, cuando el instinto natural te hará llevar las manos a las rodillas mientras recuperas el aliento. Pero la experiencia nos ha brindado la lección contraria: rodar suave en esos huecos de recuperación te hará más fácil correr más rápido la próxima repetición. La razón: rodar mantiene el flujo sanguíneo en las piernas, limpiando el desecho metabólico que se forma al correr rápido y que contribuye a la fatiga muscular. leer más

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como mejorar corriendo

Cómo mejorar corriendo

Los rodajes más o menos largos (a partir de 45 minutos) y a ritmo constante nos ayudan a mejorar la capacidad aeróbica, es decir, nuestra resistencia para aguantar corriendo durante más tiempo a un ritmo determinado. Para poder mantener el ritmo que hayas elegido de principio a fin de la carrera es necesario introducir en tu rutina de entrenamiento una serie de ejercicios que te ayuden a mantener los últimos kilómetros al mismo ritmo que el primero. leer más

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correr desde 0

Cómo empezar a correr desde 0

A excepción de los corredores que vienen de otro deporte, la forja de un nuevo atleta no es fácil, pues todos nos hemos enfrentado al primer día de salir a correr y no aguantar ni cinco minutos a un trote muy lento. Es normal, no hay que desesperar. Los beneficios y sensaciones vendrán poco a poco. Si sigues una rutina en poco tiempo verás una gran mejora.
Empezar a correr si antes no has realizado nada de deporte o no estás acostumbrado a ninguna actividad física es una tarea que requiere unas pocas semanas de paciencia y tesón, pero una vez superadas todo va rodado y el cuerpo sólo te pide más. Lo más importante es ir aumentando el volumen y la intensidad poco a poco y de forma gradual. leer más

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sobreentrenamiento

Cómo detectar el sobreentrenamiento

En algunas ocasiones, un volumen alto de entrenamiento puede hacer daño en vez de ayudar al atleta a mejorar el nivel de acondicionamiento cardiovascular y muscular y su rendimiento deportivo. Un atleta que entrena en exceso y sin tomar periodos adecuados de descanso está en riesgo de desarrollar lesiones y otros problemas de salud. Cuando el ejercicio se convierte en una adicción sin control, éste puede resultar en una condición compleja que se conoce como el «síndrome de sobreentrenamiento». Este se caracteriza por diversos signos y síntomas físicos y psicológicos que afectan el entrenamiento y el rendimiento de los atletas. leer más

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