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ciclismo

Intervalos curtos vs intervalos longos em formação

Neste artigo, vamos comparar a eficácia de intervalos curtos em treinamento em comparação com intervalos maiores. Estamos indo para construir em um estudo publicado em 2015 (1), onde os efeitos de intervalos curtos (SI) são comparados com intervalos longos (LI) em um programa de treinamento de 10 semanas para os ciclistas.

O estudo é baseado em um plano de treinamento para dois grupos de ciclistas com um nível similar antes de realizar o treinamento. Durante o estudo, foram realizadas duas semanas de treinamento de alta intensidade (HIT) intercaladas com exercícios de baixo intensidade. O volume total de treinamento em ambos os grupos foi semelhante para ambas as sessões HIT para sessões de baixa intensidade. Tudo começou com uma amostra de 10 pilotos em cada grupo por razões diferentes, mas o grupo acabou SI LI 9 e 7.

 

Treinamentos

  • O treinamento consistiu de 3 blocos SI trabalhando com 3 minutos de descanso entre os blocos. Cada bloco durou 9,5 mínimo de 30 anos em que a alta intensidade intercalados com 15s de recuperação.
  • O treinamento LI consistiu de 4 blocos com 5 minutos de trabalho em alta intensidade com uma recuperação de 2,5mi.

 

Portanto, o trabalho de alta intensidade foi similar em ambos os grupos, 19,5min contra 20min, enquanto que a recuperação foi 9min contra 7,5min. O período de recuperação de energia 50% do trabalho de alta intensidade aplicada. Os resultados foram os seguintes:

Tabela 1. Tempo (horas por semana) de treinamento de resistência realizadas durante a intervenção de 10 semanas no grupo que fez os intervalos curtos (SI) eo grupo que realizou os intervalos longos (LI). Os valores são apresentados como média ± desvio padrão; HR = freqüência cardíaca máxima.

 

Tabela 2. Características dos protocolos de treinamento com intervalos curtos (SI) e intervalos longos (LI) utilizados durante a cirurgia. #Mayor LI (P <0,05). Os valores são apresentados como média ± desvio padrão; RPE = percepção subjetiva de esforço

 

Resultados

Para medir os resultados dos seguintes testes foram realizados:

  • Teste de perfil de lactato sanguíneo.
  • Teste incremental para determinar VO2max e Wmax (produção máxima potência aeróbia)
  • Teste de Wingate e um máximo de 5 minutos.
  • Teste máximo de 40 minutos.

 

Potência nas sessões intervalo médio

Durante o período de treino, a energia média das sessões de trabalho de intervalos aumentou 9% ± 5% no grupo de SI (P <0,01; Figura 1), enquanto que no grupo LI foi observada nenhuma alteração significativa ( 2% ± 5%, P = 0,2).

 

Massa corporal, VO2max e Wmax

  • A massa corporal não se alterou significativamente durante a intervenção no grupo SI (76,2 ± 5,3 e 77,1 ± 5,1 kg) ou o grupo LI (77,0 ± 7,2 contra 76,9 ± 7 2).
  • Se o treinamento do VO2max aumentou 8,7% ± 5,0% (P <0,05), mas não houve aumento significativo após o treinamento no grupo LI (2,6% ± 5,2%, P foi observada = 0,28; Figura 2).
  • O Wmáx aumentou de 8,5% ± 5,2% no grupo de SI (P <0,05), mas não alterou significativamente no grupo LI (1,6% ± 3,6%, P = 0,33; Figura 3 ).

 

A saída de poder em uma concentração de lactato de 4 mmol/L

O grupo fez aumentar a produção de energia na concentração de lactato de 4 mmol / L de 12% ± 9% (P <0,01) e uma tendência para um aumento no grupo LI (5% ± 6% foi observada , P = 0,08;).

 

Teste de produção na potência de pico

Tanto o grupo eo grupo LI SI aumentou a sua produção média de energia durante os testes máximos de 40 minutos (12% vs 10% ± 4% ± 4%), respectivamente, P ≤ 0,05.

 

Conclusão

De acordo com estes dados, podemos concluir que o treinamento não produz adaptações fisiológicas melhor que a formação LI na determinação de parâmetros para esporte de resistência, aumentando ainda mais os valores de VO2max, Wmax, potência de saída em concentração de lactato de 4 mmol / L e produção poder.

 

(1) Rønnestad B. R., Hansen J,.Vegge G., Tønnessen E., Slettaløkken G.. Short intervals induce superior training adaptations compared with long intervals in cyclists – An effort-matched approach. (2014). Scand. J. Med. Sci. Sports.

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