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HRV (variabilidade da frequência cardíaca) e sua aplicação à formação

A variabilidade HRV ou o coração taxa é a variação da frequência dos batimentos cardíacos durante um intervalo de tempo definido acima (nunca mais de 24 horas) em uma análise consecutiva circadianos / períodos biológicos. Isto é, o tempo entre dois batimentos cardíacos, apesar das aparências, não é sempre o mesmo e irá variar de batimento a batimento.

Quando estamos a frequência cardíaca em repouso é mais baixo e mais largo HRV, ao realizar uma atividade física aumenta a frequência cardíaca e diminuem a VFC.

É considerado como um método definitivo para analisar a actividade do sistema nervoso autónomo sendo o resultado da interacção entre o sistema nervoso autónomo (equilíbrio entre SNS-SNP sistema simpático e parassimpático) e o sistema cardiovascular. Ela pode servir como uma medida para ambos os atletas de alto rendimento e popular, para fazer ou prevenir um estado de overtraining ou fadiga, que pode ser causado pela carga de treinamento e outros fatores, como estresse no trabalho, nível de sono, viagens, ansiedade competitiva, etc.

Utility para treinamento

É uma ferramenta muito útil para saber quando fazer formação mais exigente para melhor assimilação ou ao realizar exercícios de descanso ativo ou de descanso total.

Durante o programa de treinamento, se a progressão é correta, a VFC, tanto em repouso e durante o exercício, será maior em relação à formação home valores. Devemos sempre comparar os valores com a nossa medida de referência, não há “mágica” ou o valor ideal padrão. Geralmente treinamento de alta intensidade com duração de três semanas causar um aumento na nossa HRV limiar. Se, no entanto, nota-se que os valores da VFC diminuição, podemos estar a entrar numa fase de overtraining ou fadiga central.

Em suma, é um bom indicador da carga de trabalho e pode ser usado para avaliar a capacidade aeróbica.
No entanto, a análise acima dos aumentos e diminuições HRV não é tão extrapolados em atletas de elite e teria que fazer uma medição mais personalizado.

 

Como faço para analisar?

Atualmente, as novas tecnologias deram um passo muito importante nesse sentido e existem aplicativos para tablets e telefones inteligentes ou relógios que podem medir esses dados. Alguns exemplos:

 

Aplicações: Elite HRV
Relógios: polar RS800CX

 

Há mais aplicações e relógios que medem esse parâmetro, se você está interessado apenas tem que olhar um pouco Internet.

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