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Dicas para uma boa recuperação

Aqui damos-lhe algumas dicas para uma rápida recuperação após o treinamento intensivo ou competições.

Relaxamento

Respeitar os dias de folga é crucial. Com isso, também se referem a respeitar os ritmos que marcam o nosso plano de formação, quando o treinamento trem suave toque deve ser lisa. O descanso é o pilar do princípio da compensação excessiva na nossa melhoria de desempenho intercalando exercícios e descanso. Se não descansamos não assimilar o treinamento, não se adaptar e, portanto, não melhoram.

 

Sono

Relacionado com o ponto anterior, mas ainda merece uma seção só para ele. Precisamos dormir o suficiente para uma boa recuperação em geral é geralmente 7 ou 8 horas.

No sono profundo a fase parassimpático, onde o hormônio do crescimento ainda mais, muito importante para a recuperação muscular e desempenho atlético é secretado ocorre.

 

Nutrição

É muito importante uma boa alimentação para o bom desempenho atlético e uma boa recuperação. Importante, a janela metabólica. É um período de tempo após a formação última cerca de 30-40 minutos, onde o metabolismo e absorção é mais rápida e assimilação de nutrientes é aumentada. Durante este período, é importante fazer uma ingestão adequada de carboidratos para repor o glicogênio e proteína para a recuperação muscular adequada. Após o treinamento duro é aconselhável tomar um shake pós-treino. Tipicamente, a composição é 70% de hidratos de carbono e 30% de proteína.

 

Hidratação

Durante a prática, perdemos um monte de água e sais minerais, especialmente no treinamento de longo prazo ou condições de calor. É importante para reabastecer corretamente recuperação e eficiência ideal.

 

Download de massagem

Também é aconselhável para descarregar uma massagem a cada 15 dias para remover os resíduos do nosso músculos, descontracturar e relaxar os músculos. É importante quando a massagem é feita, a semana de competição não é aconselhável fazer isso mais tarde na terça-feira se a competição é domingo.

 

Electrostimulation

A maioria dos dispositivos incorporar programas de recuperação de electro que são muito eficazes para uma boa recuperação muscular.

 

Crioterapia

Frio reduz a inflamação e dores musculares e é recomendado após o treinamento muito duro. Isso pode ser feito de duas maneiras, directamente por água fria ou cremes frios.

 

Banhos de contraste

É provavelmente uma das melhores técnicas e porque não dizer, dos mais econômicos. Ele é intercalado períodos de água quente e fria em nossos músculos. Em contraste banhos irá produzir vasodilatação e vasoconstrição que irá aumentar nosso fluxo de sangue levando oxigênio e nutrientes para os músculos. O frio aliviar problemas de inflamação nossos músculos. Também nós remover resíduos metabólicos e detritos.

 

Meias de compressão

Eles ajudam o retorno venoso e eliminar toxinas com que favorecem a recuperação.

 

Arrefecimento em treinamento

Em nosso treinamento é aconselhável para terminar com um mínimo de 5 minutos de trote suave para remover toxinas.

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