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correr después de una lesion

Patrones de movimiento en la carrera bípeda (2)

Para que puedas correr has tenido que ir asociando movimientos más simples hasta elaborar un patrón de movimiento tan complicado como la carrera bípeda.

Has tenido que pasar por una etapa de control central, de disociación de rotaciones, de disociación en flexo-extensión, de estabilidad en carga,  de estabilidad bípeda, de estabilidad monopodal….

En todo ese desarrollo los músculos de tu cadera han tenido que aprender a trabajar en disociación. Cuando estás corriendo hay una cadera que está en flexión y otra en extensión. Hay músculos de una pierna trabajando en un régimen de contracción totalmente diferente al de la otra pierna ¿sencillo?. Te parece sencillo porque tu cerebro tiene toda la información necesaria para ello, ha ido asociando músculos y neuronas para poder realizar esta tarea. Pero no es tan fácil como parece. Prueba a realizar movimientos circulares con una pierna mientras con la otra realizas movimientos lineales. Veras que cometes errores al realizarlo. Bien, pues en el movimiento de flexo-extensión de tu cadera al correr a veces también hay errores que alteran tu biomecánica y te exponen a lesiones.

Cuando intentabas realizar un movimiento circular con una pierna y lineal con la otra necesitabas que unos músculos se relajaran en relación a la contracción y dirección de movimiento de los músculos efectores.

Es decir para sincronizar un movimiento necesitas de músculos motores, músculos estabilizadores y músculos de freno. Pero esto no quiere decir que un músculo se dedique a una función y otro a otra. Todos, depende del momento y el patrón de movimiento, hacen un poco de todo.

En resumen para poder moverte necesitas de una rigidez relativa.

¿Cómo están tus músculos isquiotibiales?

hamstringstretch

 

 

 

 

 

 

 

 

¿Cómo están tus músculos aductores?

aductorsthretch

 

 

 

 

 

 

 

¿Cómo están tus glúteos mayores?

gluteusstrech

 

 

 

 

 

 

¿Y los mismos músculos en relación de una pierna y la otra?

 

hamstringtest

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pues todo ese aumento de rigidez relativa en esos músculos esta afectando a la disociación de flexo-extensión de tu cadera y por consiguiente a la biomecánica de tu carrera.

 

Sabes uno de los motivos: Las horas que pasas sentado en una silla o similar.

 

Ferran Espejo

Running Therapy Center