Gestión de impacto principal causa de lesiones en corredores

Gestión de impacto principal causa de lesiones en corredores

creado en febrero 28, 2016 in Salud , Usuarios

Las lesiones por correr son muy comunes, algunas estadísticas estiman que hasta un 90 por ciento de los corredores pierden tiempo de entrenamiento cada año debido a una lesión.


Pero la causa subyacente de muchas de estas lesiones sigue siendo la gran cuestión. Estudios en el pasado y la opinión popular han culpado al mayor kilometraje, el exceso de peso corporal, dar grandes pasos, zapatillas de deporte modernas, andar descalzo, caderas débiles, la dieta y el pavimento áspero o los senderos. Pero más a menudo, los estudios han encontrado que el mejor indicador de una lesión en el futuro es una lesión del pasado, que, francamente, no es una conclusión útil para los corredores que tienen la esperanza de no lesionarse.

Así que para el nuevo estudio, que fue publicado en diciembre en la revista British Journal of Sports Medicine, investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard y otras universidades decidieron estudiar las lesiones producidas por correr. Uno de los aspectos más obvios pero, sorprendentemente  poco estudiados de correr, y que centraron su atención, en parte, son los corredores que llevan tiempo entrenando y raramente se han lesionado nunca.

En concreto, se dedicaron a estudiar la pisada o “golpeteo”, o carga de impacto, lo que significa la cantidad de fuerza que creamos cuando el pie golpea contra el suelo. El impacto es, por supuesto, inevitable durante una carrera. Pero los corredores con tipos de cuerpo y estilos de correr similares pueden experimentar diferentes cantidades de carga de impacto, y no está claro en qué medida estas diferencias contribuyen directamente a las lesiones.

Los investigadores reclutaron a 249 mujeres corredoras populares experimentadas, que fueron elegidos en parte porque todas entraban de talón cuando corrían. La mayoría de los corredores entran de talón, y según muchos expertos el talón causa impactos mayores que entrar con la parte media o delantera del pie, lo que posiblemente contribuye a un mayor riesgo de lesiones. (Los científicos se centraron en un solo sexo para que no tener que controlar por género en los resultados.)

Los voluntarios acudieron a un laboratorio de biomecánica, donde completaron cuestionarios sobre su historial de lesiones y luego corrieron a lo largo de una pista equipada con monitores de fuerza para determinar sus cargas de impacto.

Después, los científicos pidieron a cada voluntario que completara, on line, un registro diario de correr y lesiones. Los investigadores dieron seguimiento a los corredoras durante dos años. Durante ese tiempo, más de 100 de las corredoras reportaron sufrir una lesión que fue lo suficientemente grave como para requerir atención médica. Otro 40 reportaron lesiones leves, mientras que el resto permaneció sin lesiones.
Lo más remarcable, en la mente de los investigadores, es que 21 de las corredoras no sólo no llegó lesionarse durante los dos años de estudio, sino que tampoco había tenido una lesión previa.

Intrigados, los científicos decidieron comparar el tipo de pisada de este pequeño grupo con el golpeteo experimentado por los corredores con lesiones graves, ya que, los investigadores tienen la teoría, que el contraste entre estos grupos debe proporcionar los datos más reveladores acerca de si la fuerza de la pisada afecta el riesgo de lesionarse.

La respuesta fue que así es. Las corredoras no lesionadas, como grupo, aterrizaban de forma mucho más ligera que las que se habían lesionado gravemente, incluso cuando los investigadores controlaron el kilometraje, el peso corporal y otras variables.
Ese hallazgo refuta la creencia generalizada de que un corredor no puede aterrizar suavemente sobre sus talones.
“Una de las corredoras que estudiamos, una mujer que ha corrido varios maratones y nunca se había lesionado, tenía algunas de las tasas más bajas de carga que hemos visto nunca”, dijo Irene Davis, profesora de Harvard que dirigió el estudio. Ella golpeó mucho menos que muchos corredores que aterrizan cerca de la parte delantera de sus pies, dijo la Dra. Davis. “Cuando la vio correr, era como ver un insecto corriendo encima del agua. Fue hermoso.”

Los datos también, sin embargo, contienen un mensaje más general para aquellos de nosotros que no somos tan ligeros y flexibles en nuestros aterrizajes. Hay que pensar conscientemente en “un aterrizaje suave,” dijo la Dra. Davis. Algunos corredores, especialmente los que tienen un largo historial de lesiones, puede ser que deseen experimentar con el aterrizaje más cerca de la parte media del pie, dijo, ya que muchos – pero no todos – corredores pisan de forma más ligera cuando no entran de talón.

Tenga en cuenta, también, que con un ligero aumento de su cadencia, dijo, que es el número de pasos que se dan por minuto, también tiende a reducir los golpes de cada zancada. O también puede, como me he propuesto hacer, imaginar que está corriendo sobre cáscaras de huevo o, aún más evocadora, es un insecto de agua, moviéndose con gracia y sin peso hacia el otro lado del charco.

Por: Gretchen REYNOLDS

Fuente original: http://well.blogs.nytimes.com/2016/02/10/why-we-get-running-injuries-and-how-to-prevent-them/

Running Therapy Center