Marco conceptual para los ejercicios de fortalecimiento y prevención de las lesiones de los músculos isquiotibiales

creado en Mayo 12, 2014 in Profesionales

La distensión muscular forma parte del grupo de las lesiones musculares  al que también pertenecen la rotura fibrilar, el desgarro fascicular y el desgarro muscular.

La gravedad de la lesión muscular aumenta desde la distensión del músculo hasta el desgarro. No obstante, a diferencia de todas las demás lesiones musculares de este grupo, en el caso de la distensión muscular no se produce daño ni desgarro de las fibras musculares, ni de los fascículos de las fibras musculares ni del músculo completo.

La carrera a alta velocidad (Sprint) representa la mayoría de las causas de las distensiones de los músculos isquiotibiales en muchos deportes.

El momento en el que se lesionan coincide con el momento de máxima elongación del músculo,  en ese punto los isquiotibiales están sufriendo una contracción de alargamiento activo (Excéntrica) en una posición de gran elongamiento muscular.

El entrenamiento actual de la fuerza basada en la prevención de este tipo de lesión, se centra principalmente en los ejercicios excéntricos. Sin embargo, parece crucial tener en cuenta otros parámetros además del tipo de contracción

Por lo tanto, el objetivo de este estudio de la universidad ciencias aplicadas del Oeste de Suiza, llevado a cabo por K.Guex y G.P Millet es presentar un marco conceptual basado en los seis parámetros clave (tipo de contracción, carga, rango de movimiento, velocidad angular, ejercicios uni-/bilaterales, cadena cinética) de ejercicios de fuerza de los músculos isquiotibiales para la prevención de la distensión.

Sobre la base de los parámetros biomecánicos del sprint, los autores de esta investigación proponen la realización de contracciones de una alta carga excéntrica.

Aconsejan que el movimiento sea realizado a una velocidad angular lenta-moderada y prestando atención a la articulación de la rodilla, mientras la cadera se mantiene con un alto grado de flexión con el fin de alcanzar una mayor tensión de alargamiento de los tendones de los isquiotibiales que en la fase final del impulso.

De esta manera, se cree que durante las carreras de velocidad, los atletas estarían mejor capacitados para frenar la extensión de la rodilla con eficacia en todo el rango de movimiento sin que se produzca una sobre-extensión de los tendones de estos músculos.

Por último, basándose en su aplicación funcional, los autores destacan que sería preferible el trabajo específico de la cadena cinética abierta y unilateral.

 

Me parece bien el artículo, pero hay que tener en cuenta que aunque se lesione en la fase de máxima elongación, no quiere decir que antes en otra fase no haya ocurrido algo que precipite a que en esta fase se lesione el músculo. Totalmente de acuerdo en el tipo de ejercicios, pero uno subir tanto la rodilla no suele ser para nada efectivo en carrera, ni siquiera en una carrera de velocidad, dos si la técnica es correcta no debería de haber una extensión total de rodilla y por lo tanto no debería de existir una elongación máxima de la musculatura. Si el calzado, la técnica, la función neuromuscular del triceps sural, gluteos y sistemas de estabilización fueran correctos no habría tanto riesgo de lesión. De todas formas todo el mundo que corre debería de trabajar los isquiotibiales de esta forma.

 

Artículo original

Conceptual Framework for Strengthening Exercises to Prevent Hamstring Strains.

Department of Physiotherapy, School of Health Sciences, University of Applied Sciences Western Switzerland, Av. de Beaumont 21, 1011, Lausanne, Switzerland, .

Sports Medicine (Impact Factor: 5.24). 09/2013; DOI:10.1007/s40279-013-0097-y

Source: PubMed

ABSTRACT High-speed running accounts for the majority of hamstring strains in many sports. The terminal swing phase is believed to be the most hazardous as the hamstrings are undergoing an active lengthening contraction in a long muscle length position. Prevention-based strength training mainly focuses on eccentric exercises. However, it appears crucial to integrate other parameters than the contraction type. Therefore, the aim of this study is to present a conceptual framework based on six key parameters (contraction type, load, range of motion, angular velocity, uni-/bilateral exercises, kinetic chain) for the hamstring’s strength exercise for strain prevention. Based on the biomechanical parameters of sprinting, it is proposed to use high-load eccentric contractions. The movement should be performed at a slow to moderate angular velocity and focused at the knee joint, while the hip is kept in a large flexion position in order to reach a greater elongation stress of the hamstrings than in the terminal swing phase. In this way, we believe that, during sprinting, athletes would be better trained to brake the knee extension effectively in the whole range of motion without overstretch of the hamstrings. Finally, based on its functional application, unilateral open kinetic chain should be preferred.

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