0
keniatas

MANTÉN LA CADERA ALTA

Mantener la cadera alta es una de las claves para tener una correcta técnica de carrera, aunque evidentemente existen muchas más. En este post os queremos dar un poco de luz sobre este tema.

Durante la carrera debemos evitar “correr sentados” aunque en la mayoría de ocasiones necesitaremos que nos supervise un entrenador personal o realizar un estudio biomecánico de carrera para saber si corremos de esta manera. “Correr sentados” significa que corremos con las caderas bajas. De esta manera limitamos nuestra longitud de zancada y la cantidad de fuerza que podemos aplicar, por lo que nuestra velocidad se verá mermada y nuestra economía de carrera será mucho menos eficiente. Además es posible que al principio de la carrera no corramos con las caderas bajas pero en competiciones de larga distancia o entrenamientos largos a medida que avanza la competición o entrenamiento nuestras caderas van bajando,empeorando de esta manera nuestra técnica de carrera. Esto normalmente es debido a la debilidad de nuestro core y la falta de entrenamiento de fuerza, que provoca que tengamos unos músculos débiles que provocan inestabilidad o falta de fuerza que nos impiden ejecutar de manera correcta la técnica de carrera.

 

Por lo tanto debemos conseguir correr con las caderas altas para conseguir mayor longitud de zancada, una mayor propulsión hacia adelante y una aplicación más eficiente de nuestra fuerza y  además debemos mantenerlo durante el mayor tiempo posible. Como consecuencia tendremos una mejor economía de carrera (uno de los aspectos clave que miden nuestro rendimiento) y podremos correr más rápido con menos esfuerzo.

 

¿Pero cómo conseguirlo?

Tal y como hemos dicho debemos trabajar nuestro core si es débil (existen diferentes test para comprobarlo) y realizar un entrenamiento de fuerza adecuado. Existen muchas maneras de trabajar la fuerza y para ello os recomendamos el asesoramiento de un entrenador personal. Cada persona es diferente y dependiendo de nuestro nivel inicial o debilidades que podamos tener tendremos que trabajar de una manera u otra. Os dejamos algunos entrenamientos de core como ejemplo https://www.youtube.com/watch?v=euu5a64VaFM

 

A nivel técnico existen diferentes “trucos” para conseguirlo. Por ejemplo correr como si tuviéramos una cuerda en nuestro pelo y nos tirara para arriba, sentir un punto justo debajo de nuestro ombligo y mantenerlo lo más elevado posible, imaginar que tenemos un cubo de agua en el interior de nuestra pelvis que no debemos derramar, etc. Para cada corredor le será más útil un truco u otro y aquí también entra la figura del entrenador.

 

En resumen, mantener las caderas altas es una de las claves para ejecutar una correcta técnica de carrera y para ello debemos mejorar aspectos técnicos y de fuerza. Para una correcta evaluación y planificación posterior recomendamos la evaluación de un entrenador o profesional especializado.

Running Therapy Center