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Los entrenamientos explosivos y con pesas son eficaces para mejorar la Economía de Carrera en atletas de resistencia

Siempre es bueno recordar la importancia del entrenamiento de fuerza como factor imprescindible en el entrenamiento de resistencia. En este estudio se realiza un análisis de diferentes estudios para la mejora de la Economía de Carrera, uno de los factores más importantes para determinar el rendimiento del atleta. En este estudio sólo se aborda la Economía de Carrera pero recordemos que el entrenamiento de fuerza aporta otros beneficios como reducir el riesgo de lesión, aumento del metabolismo basal, etc.

Resumen del estudio:

Los entrenamientos explosivos y con pesas son eficaces para mejorar la Economía de Carrera en atletas de resistencia: una revisión sistemática y meta-análisis.

 

FONDO:
Son varias las estrategias que se han utilizado para mejorar el funcionamiento de economía de carrera (EC). Se define como el consumo de oxígeno requerido a una velocidad submáxima de carrera y se ha considerado un parámetro aeróbico clave relacionado con la el rendimiento de resistencia en carrera. En este contexto, combinar el entrenamiento de la fuerza y el entrenamiento de resistencia ha sido considerado como un método eficaz, a pesar de que no se pueden extraer conclusiones sobre el entrenamiento combinado óptimo.

 

OBJETIVO:
Evaluar el efecto del entrenamiento combinado en la EC en los atletas de resistencia e identificar los efectos según las características de los sujetos y las variables de entrenamiento combinado en la magnitud de la mejora de EC.

 

MÉTODOS:
Se realizó una búsqueda informatizada en las bases de datos de PubMed y Web of Science, y a las referencias de los estudios originales se realizaron las búsquedas de estudios adicionales pertinentes. El análisis comprendió 20 efectos en 16 estudios relevantes publicados hasta agosto de 2015. Los resultados se calculan como la diferencia en el cambio porcentual entre los grupos control y experimental (% de variación) y los datos se presentan como media ± límite de confianza del 95%. Los metanálisis se realizaron mediante un modelo de efectos aleatorios y, además, se utilizaron análisis de meta-regresión simple y múltiple para identificar los efectos de la edad, nivel de entrenamiento, el número de sesiones por semana, duración de la sesión de entrenamiento, tipo de entrenamiento de la fuerza, y rendimiento en % de cambio en EC.

 

RESULTADOS:
El programa de entrenamiento combinado tuvo un pequeño efecto beneficioso sobre la EC (% de cambio = -3,93 ± 1,19%; p <0,001). Además, entrenamientos explosivos (% de cambio = -4,83 ± 1,53; p <0,001) y entrenamientos con altas cargas de peso (% de cambio = -3,65 ± 2,74; p = 0,009) producen mejoras similares en la EC, mientras que el entrenamiento isométrico (% de cambio = -2,20 ± 4,37; p = 0,324) en los estudios seleccionados no produjo un efecto significativo. El meta-análisis de regresión lineal múltiple mostró que todas las diferencias entre cambios de porcentaje podrían explicarse mediante la inclusión de las características antes mencionadas de los sujetos y los elementos del programa de entrenamiento con pesas. Este modelo mostró que la magnitud del porcentaje de cambio en EC era más grande para entrenamientos con más duración (β = -0,83 ± 0,72, p = 0,02).

 

CONCLUSIÓN:
El entrenamiento explosivo y entrenamiento con pesas son los métodos de entrenamiento combinados eficaces destinados a mejorar la EC en pocas semanas. Sin embargo, los programas de entrenamiento a largo plazo parecen ser necesarios cuando se desea la mayor mejora posible en EC.

 

Denadai BS 1 , de Aguiar RA 2 , de Lima LC 3 , Greco CC 3 , Caputo F 2 .

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