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Las zapatillas de correr hablan

Las zapatillas hablan

El Dr. Ryan Green es socio gerente de Varsity Sports Mandeville en Mandeville, Louisiana. Recibió su certificación de entrenador deportivo en 1997 y su doctorado en Kinesiología de la Universidad Estatal de Louisiana en 2006. Después de graduarse en la LSU y luego enseñar en el programa de entrenamiento atlético de la Universidad de Carolina del Norte Wilmington, el Dr. Green regresó a Louisiana para abrir y gestionar la segunda ubicación de Varsity Sports. Medicina deportiva / biomecánica experiencias del Dr. Green incluido el Programa del Comité Olímpico de los Estados Unidos Medicina del Deporte, LSU Atletismo, así como entrenar y responder consultas de profesionales de la medicina del deporte y los atletas de toda la región. Él es un experimentado corredor ya que ha completado ocho maratones, una ultramaratón, y numerosas otras carreras en carretera. Él vive y dirige con su esposa, Jill, y sus dos hijos, Emma y Andrew en Covington, Louisiana.

Pregunta: No he entrenado bien desde hace más de una década debido a una variedad de lesiones persistentes, como un recurrente dolor de rodilla cada vez que me entreno más de 20 kilómetros. Quiero volver a correr, ¿debería empezar con un zapato minimalista, o un grueso acolchado uno como el Hoka?

Respuesta: Tiene sentido comenzar desde cero con un zapato minimalista si ese es su objetivo. Pero lo más probable es que tenga que modificar algunas otras variables para adaptarse a esto. Su volumen de entrenamiento, su intensidad, sus ejercicios complementarios, y tal vez incluso la superficie donde entrena para facilitar la adaptación al zapato minimalista ya que su cuerpo va a tener que adaptarse a un patrón de movimiento más natural. Vamos a ampliar cada variable un poco.

Si su kilometraje semanal normal es de 16km a la semana, tendrá que reducir esa cantidad para que sus músculos, tendones, ligamentos y otros tejidos del cuerpo se acostumbren a la tensión más natural que se le impone. El cuerpo está acostumbrado a asumir el estrés y responderá bien a ella, pero el estrés, incluyendo el aumento de kilometraje, necesita ser introducido en cantidades graduales.

La intensidad del trabajo que se está haciendo tendrá que ser baja también. Correr con alta intensidad aumenta la cantidad de hormonas de estrés que el cuerpo libera y estas pueden ser perjudiciales para el tejido del cuerpo. Así que la reducción de la velocidad, y luego aumentarla gradualmente para que el cuerpo se adapte, es una manera apropiada de hacer esta adaptación.

La superficie en la que corres puede proporcionar una retroalimentación increíble a tu cuerpo para un movimiento correcto y seguro. La mayoría de la gente quiere correr sobre una superficie más suave cuando corren con zapatos minimalistas – hierba, una pista al aire libre con relleno, o incluso en suelos de colchoneta como el de los gimnastas. Y mientras esas superficies parecen las adecuadas cuando se corre con calzado minimalista o descalzos, la mejor superficie para correr es la que es firme como una calle de asfalto liso o un tramo de cemento. Nuestro organismo nace con patrones de movimiento bruto como un movimiento en marcha. Pero los mejores microajustes se pueden realizar cuando el cuerpo se mueve sobre una superficie firme y pueden adquirir rápidamente la retroalimentación sensorial para movimientos seguros.

 

Pregunta: ¿usted estira antes de correr? ¿Debería? Tengo una apuesta con mi compañero de carreras regulares que jura que estira durante 10 a 15 minutos cada vez que vamos a correr juntos. Incluso sigue si tenemos que parar en un semáforo en rojo!

Respuesta: No estiro antes de correr. Hago algunos ejercicios de calentamiento dinámico, pero no hago una rutina de estiramiento. Creo que estirar funciona para algunos pero no para otros. Esto puede sonar equívoco, pero os explico por qué. Si usted tiene una restricción en su rango de movimiento, tienes que estirar para aumentar ese rango de movimiento. Con el fin de conseguir la longitud real en el tejido, lo que tienes que hacer es mantener el estiramiento de 3-5 minutos, de cuatro a cinco días por semana, durante 10 a 12 semanas. Si alguien tiene el rango de movimiento adecuado para su actividad, entonces ¿por qué necesita para estirar? ¿Por qué un atleta tiene que ser tan flexible como una bailarina de ballet? Sí, los dos tienen que ser flexibles hasta cierto punto, pero un corredor tiene que ser más elástico y explosivo que grácil y fluido como un bailarín. ¿Ha oído hablar de un entrenador que diga a su atleta, “Estira y alárgate”. Probablemente no. Debido a que es probable que no mejore la capacidad de ese atleta para conseguir ser un corredor más eficaz. Pero puede ayudar a mantener la postura correcta. Si usted va a estirar, estire después de la carrera cuando el tejido esté caliente. Y usted estará estirando para ganar longitud tejido y no necesariamente para mejorar el entrenamiento de ese día.

 

Pregunta: Tengo los pies muy anchos. ¿Cuáles son algunas buenas opciones de zapatillas para correr? Y cuánto espacio debe haber en la parte delantera del calzado? ¿Existe, pues, una regla de oro?

Respuesta : No hay un zapato perfecto para pies anchos o cualquier pie. En primer lugar, muchas marcas tienen zapatos anchos en su selección de zapatos. No en todos los estilos, pero en muchos estilos. Sólo tienes que buscar un poco. En segundo lugar, asegúrese de que la anchura de su zapato se adapta a todo su pie. Tiene un tamaño de pie y no un número de zapato. Por lo que puede experimentar un poco con cada marca de zapatos e intentar encontrar el ancho adecuado para su pie. En términos generales, la regla de oro para el espacio en la parte delantera del zapato es exactamente eso… un pulgar. El pulgar de cada persona es diferente anchura, pero por lo general si cabe la uña del pulgar entre el fin de su dedo más largo y la punta del zapato lo está haciendo bien. La medición desde el extremo del dedo más largo es de vital importancia ya que a veces el dedo más largo puede ser su segundo dedo (Dedo de Morton) y no sólo el dedo gordo del pie. Y también puede sacar la plantilla del zapato, colocarla en el suelo, y luego pisarla, así podrá ver si el pie cuelga sobre el borde , entonces el zapato sería demasiado estrecha para su pie Por último, me parece que un zapato plano tiende a no desplazar la puntera. Cuando el talón está hacia arriba, por lo general hay más presión hacia adelante en el pie y no se propaga de manera uniforme a lo largo de todo el pie.

 

Fuente: Natural Running Center

Running Therapy Center