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series rotas

Las series rotas simuladoras

Os proponemos un método de entrenamiento continuo por si os aburren hacer tiradas largas al mismo ritmo. Se trata de las series rotas simuladoras.

Como ya hemos dicho se trata de un método de entrenamiento continuo, es decir, no existe recuperación total entre series. La idea es hacer series, basadas en tiempo o distancia, a un ritmo superior al ritmo objetivo de la competición. Entre las series se rodará a un rimo unos 30” superior al de las series.  Con este entrenamiento buscamos desarrollar la potencia aeróbica. Pero mejor veamos un ejemplo:

Si vuestro ritmo objetivo de una media maratón es de 4’/km el entrenamiento sería así:

Calentamiento: 15′-20′ suaves

Series: 3′ a 3′:45”/km + 3′ a 4′:15” /km durante 45′

Vuelta a la calma: 10′ suaves

Las series suelen rondar entre los 2′ a 6′ aunque también se puede realizar con distancias de 500m a 1500m. El bloque central puede durar entre 30′ y 45′ con un entrenamiento total de 1h a 90′. Las series y las recuperaciones suelen durar lo mismo o tener las mismas distancias aunque este entrenamiento permite mucha variedad y se puede jugar un poco en función del nivel de exigencia que busquemos (4′ fuertes + 2′ suaves, 1000m fuertes + 500m suaves …)

Este entrenamiento es igual o más exigente que un rodaje a ritmo pero mucho más ameno y divertido.

 

 

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