
La postura del runner
Mejora tu postura cuando corres y conviértete en mejor corredor.
Aprender a correr con una buena técnica y una postura correcta es necesario para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.
Principales puntos a tener en cuenta para mantener un gesto adecuado mientras corres:
CABEZA
- Mirada al frente, hacia el horizonte.
TRONCO
- Vertical o muy ligeramente inclinado hacia delante.
BRAZOS
- Balanceo suave.
- Relajados, sin tensión.
- Flexionados en un ángulo aproximado de 90 grados.
MANOS
- Semicerradas, relajadas y con los pulgares hacia arriba.
HOMBROS
- Sin tensión.
- Evita subirlos.
CODOS
- Pegados al cuerpo.
ZANCADA
- Cuando la pierna izquierda va hacia delante, el brazo derecho también lo hace (y viceversa).
- 180 pasos por minuto.
- Aterriza casi debajo del cuerpo.
- Impacta con la parte media o delantera del pie.
- Levanta las rodillas, pero no saltes.
ERRORES A EVITAR
- Zancada discontinua.
- Saltar demasiado.
- Movimientos bruscos en brazos y tronco.
- Llevar demasiado atrás/adelante los brazos.
- No levantar las rodillas.
- Tronco demasiado inclinado.
- Brazos muy flexionados.
- Flexionar mucho o extender por completo las rodillas en la fase de apoyo.
- Aterrizar con el talón.
Fuente: Foroatletismo.com
Os dejamos este vídeo de la técnica de carrera de uno de los grandes campeones de toda la historia del atletismo, Haile Gebreselassie