0
buena postura corredor

La postura del runner

Mejora tu postura cuando corres y conviértete en mejor corredor.

Aprender a correr con una buena técnica y una postura correcta es necesario para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.

Principales puntos a tener en cuenta para mantener un gesto adecuado mientras corres:

 

CABEZA

  • Mirada al frente, hacia el horizonte.

 

TRONCO

  • Vertical o muy ligeramente inclinado hacia delante.

 

BRAZOS

  • Balanceo suave.
  • Relajados, sin tensión.
  • Flexionados en un ángulo aproximado de 90 grados.

 

MANOS

  • Semicerradas, relajadas y con los pulgares hacia arriba.

 

HOMBROS

  • Sin tensión.
  • Evita subirlos.

 

CODOS

  • Pegados al cuerpo.

 

ZANCADA

  • Cuando la pierna izquierda va hacia delante, el brazo derecho también lo hace (y viceversa).
  • 180 pasos por minuto.
  • Aterriza casi debajo del cuerpo.
  • Impacta con la parte media o delantera del pie.
  • Levanta las rodillas, pero no saltes.

 

ERRORES A EVITAR

  • Zancada discontinua.
  • Saltar demasiado.
  • Movimientos bruscos en brazos y tronco.
  • Llevar demasiado atrás/adelante los brazos.
  • No levantar las rodillas.
  • Tronco demasiado inclinado.
  • Brazos muy flexionados.
  • Flexionar mucho o extender por completo las rodillas en la fase de apoyo.
  • Aterrizar con el talón.

Fuente: Foroatletismo.com

Os dejamos este vídeo de la técnica de carrera de uno de los grandes campeones de toda la historia del atletismo, Haile Gebreselassie

Running Therapy Center