La postura del runner

Mejora tu postura cuando corres y conviértete en mejor corredor.

Aprender a correr con una buena técnica y una postura correcta es necesario para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.

Principales puntos a tener en cuenta para mantener un gesto adecuado mientras corres:

CABEZA

• Mirada al frente, hacia el horizonte.

TRONCO

• Vertical o muy ligeramente inclinado hacia delante.

BRAZOS

• Balanceo suave.
• Relajados, sin tensión.
• Flexionados en un ángulo aproximado de 90 grados.

MANOS

• Semicerradas, relajadas y con los pulgares hacia arriba.

HOMBROS

• Sin tensión.
• Evita subirlos.

CODOS

• Pegados al cuerpo.

ZANCADA

• Cuando la pierna izquierda va hacia delante, el brazo derecho también lo hace (y viceversa).
• 180 pasos por minuto.
• Aterriza casi debajo del cuerpo.
• Impacta con la parte media o delantera del pie.
• Levanta las rodillas, pero no saltes.

ERRORES A EVITAR

• Zancada discontinua.
• Saltar demasiado.
• Movimientos bruscos en brazos y tronco.
• Llevar demasiado atrás/adelante los brazos.
• No levantar las rodillas.
• Tronco demasiado inclinado.
• Brazos muy flexionados.
• Flexionar mucho o extender por completo las rodillas en la fase de apoyo.
• Aterrizar con el talón.

Fuente: Foroatletismo.com

Os dejamos este vídeo de la técnica de carrera de uno de los grandes campeones de toda la historia del atletismo, Haile Gebreselassie