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masaje deportivo piernas

La importancia del masaje para deportistas

Muchos de vosotros seguro que habéis oído hablar del entrenamiento invisible. Se trata de todo aquello fuera del propio entrenamiento que nos ayuda a mejorar como deportistas, mejorando nuestro rendimiento y evitando lesiones. Dentro de este entrenamiento invisible encontramos el descanso , la nutrición, el estado anímico, etc. Otro elemento muy importante es el masaje. No sólo hay que realizarlo cuando estamos lesionados o tenemos una sobrecarga, incluirlo en nuestra rutina nos puede aportar grandes beneficios. En este post nos referimos al masaje preventivo y recuperador y no al que realizamos para tratar lesiones.

Beneficios del masaje

Los objetivos principales son:

  • Prevención de lesiones. Acelera la recuperación muscular y previene posible sobregargas.
  • Mejora el rendimiento al optimizar el rendimiento muscular.
  • Mejora la movilidad y flexibilidad.
  • Aumenta la irrigación sanguínea aumentando la oxigenación muscular.
  • Disminuye la fatiga de los músculos con lo que permite evitar en parte el sobreentrenamiento y una preparación óptima para la próxima actividad deportiva.
  • Elimina residuos, toxinas y otros materiales de desecho.
  • Aumenta el bienestar y relajación mental.

 

Frecuencia del masaje

No es lo mismo ser un atleta profesional que uno popular, con lo que la frecuencia variará en función del volumen de entrenamiento que realicemos.

Para deportistas de alto rendimiento o profesionales lo habitual es realizar un masaje diario o como mínimo una vez a la semana.

Para los atletas populares lo recomendable sería realizar un masaje cada dos semanas. Si realizamos un masaje en función de las competiciones pueden haber dos tipos:

Pre-competición: Un buen momento es la semana que tengamos una competición preferiblemente 4 o 5 días antes del día de competición.

Post-competición:  Recomendable si queremos volver a nuestra rutina habitual de entrenamiento después de una competición exigente. Si no tenemos una tolerancia muy alta al dolor es mejor dejar pasar 1 o 2 días después de la competición para realizar el masaje.

 

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