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economia en carrera

La importancia de la economía de carrera

La economía de carrera  es uno de los aspectos determinantes en el rendimiento en carrera. Os queremos explicar su importancia y qué parámetros debemos trabajar para mejorarla.

Los estudios realizados establecen que los tres factores determinantes que influyen en el rendimiento en carrera, en especial para pruebas de fondo y medio fondo,  son:

  • Volumen máximo de oxígeno (VO2max): Capacidad del organismo de absorber, transportar y consumir oxígeno por unidad de tiempo determinado. Marca la capacidad aeróbica del individuo. Dentro de este apartado lo que realmente marca el rendimiento es el vVo2max (velocidad mínima que provoca el Vo2max)  y el TlimVo2max (cuanto tiempo se puede sostener esta velocidad).
  • Umbral de lactato (UL): Punto a partir del cual el lactato empieza a acumularse de tal forma que nuestro organismo no es capaz de “lavarlo”. Se trata de una medida de protección de nuestro organismo para no acabar con nuestras reservas de glucógeno. Al disminuir exponencialmente el consumo de glucógeno (fuente energética más potente que los ácidos grasos) nuestro rendimiento decrece. Se establece como un porcentaje del vVO2max.
  • Economía de carrera (EC). Gasto energético necesario para correr a una velocidad determinada o cuanto % de Vo2max se consume al ir a una determinada velocidad.

En este artículo nos centraremos en el último factor, la economía de carrera.

 

Economía de carrera

Muchos atletas con un valor de VO2max inferior a otros atletas son capaces de correr a mayor velocidad durante mayor tiempo que otros con un VO2max superior. ¿Cuál es el motivo? no necesitan consumir tanto VO2max para obtener esta velocidad, lo que podríamos traducir como eficiencia energética. Hay varios factores que influyen en este parámetro, algunos entrenables y otros no.

 

Factores que influyen en la economía de carrera

Algunos de estos factores son:

  • Edad.
  • Sexo.
  • Biomecánica de carrera.
  • Antropométricos.
  • Fisiológicos.
  • Distribución de las fibras musculares.

 

Dentro de los parámetros más importantes nos encontramos con la biomecánica en carrera. Factores como longtud de la zancada, tiempo de contacto del pie en el suelo, aterrizaje del pie (distancia del punto de gravedad), compensaciones, etc. son muy importantes para nuestra economía en carrera. La biomecánica de carrera se puede mejorar trabajando:

  • Técnica de carrera. Para empezar es muy recomendable realizar un estudio biomecánico de carrera. De esta manera identificaremos nuestros errores y puntos de mejora (tanto a nivel biomecánico como neuromuscular)  y podremos trabajar la técnica y fuerza de manera específica con lo que realmente necesitamos.
  • Fuerza. Uno de los factores más importantes para una buena economía de carrera. Se puede trabajar a través de trabajos pliométricos, core, máquinas, peso muerto.. Siempre es mejor trabajar la fuerza con pesos elevados y de manera más específica posible (similar al gesto de carrera).
  • Trabajos de alta intensidad. Realizando trabajos (series, repeticiones…) a una intensidad elevada (más del 94% vVO2max) conseguiremos aumentar nuestra potencia y conseguir una técnica más eficiente. El trabajo de cuestas también es muy interesante para trabajar este apartado.

 

Conclusión

La economía de carrera es un aspecto muy importante en nuestra preparación que nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento. Un  VO2max elevado será mucho menos efectivo si después perdemos parte de su consumo en gestos innecesarios y acciones de frenado en nuestra carrera.

 

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