0
donacion-sangre

La donación de sangre y Ejercicio: Lo que necesitas saber

¡No hay nada más esencial para realizar ejercicio que tu sangre! Hablando de forma simple, cuanta más sangre rica en oxígeno corra por tus venas hacia tus músculos, más rápido y durante más tiempo podrás correr.

La donación de sangre es realmente un gran acto que salva vidas. Si decides tomar la decisión de donar sangre, hay algunas cosas que debes tener en cuenta antes de volver a los entrenamientos …

 

¿CÓMO AFECTA LA DONACIÓN DE SANGRE A TU RENDIMIENTO?

Un estudio de 2013 examinó los efectos a corto plazo de la donación de sangre en una prueba de resistencia en bicicleta.

Cada participante montó hasta el agotamiento en una bicicleta estática antes de donar sangre, repitiendo la prueba dos horas, dos días, y siete días después de la donación.

El estudio se centró tanto en el tiempo de agotamiento y consumo máximo de oxígeno. El VO2máx se redujo en un 15% y el tiempo hasta el agotamiento disminuyó en un 19% durante la prueba de esfuerzo dos horas después de una donación de sangre.

VO2máx fue 7% menor que los niveles previos a la donación a los dos y siete días después de la donación.

Otro estudio, esta vez a partir de 2011, sugiere que el VO2máx vuelve a la normalidad (nivel de pre-prueba) tres semanas después de la fecha de la donación.

 

¿QUÉ OCURRE DESPUÉS DE DONAR SANGRE?

Tu cuerpo tiene una capacidad increíble para reemplazar todas las células y los líquidos que se han perdido. Millones de glóbulos rojos se hacen y mueren cada segundo.

Cuando donas sangre, pierdes los glóbulos rojos y el cuerpo necesita hacer más para reemplazarlos.

Las células especiales en los riñones sienten que el nivel de oxígeno en la sangre ha disminuido (debido a la pérdida de glóbulos rojos) y comienzan a secretar una proteína que pasa a través del torrente sanguíneo hasta que alcanza la médula ósea (el tejido suave y adiposo dentro del hueso) .

La médula ósea produce células madre – los bloques de construcción que el cuerpo utiliza para hacer las diferentes células de la sangre – glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas.

Esta proteína envía un mensaje a las células madre para que se conviertan más en glóbulos rojos, en lugar de los glóbulos blancos o plaquetas.

Tu cuerpo produce alrededor de 2 millones de nuevos glóbulos rojos cada segundo, por lo que no pasa mucho tiempo en tener reservas de nuevo.

 

¿POR QUÉ SON TAN IMPORTANTES LAS CÉLULAS ROJAS DE LA SANGRE?

Existe un vínculo importante entre los glóbulos rojos y su salud, ya que es estas células, en particular, la hemoglobina de color rojo que contienen, que transporta el oxígeno a su cuerpo a los músculos.

La hemoglobina contiene hierro, algunos de los cuales se pierde con cada donación. Para compensar, el hierro se traslada de las reservas de hierro del cuerpo, y el cuerpo también comienza a aumentar la cantidad de hierro que absorbe de los alimentos y bebidas (hombres normalmente tienen más reservas de hierro que en las mujeres).

Una deficiencia de hierro puede producir una reducción de los niveles de hemoglobina, y con el tiempo, si no se trata, en la deficiencia de hierro llamada anemia. Esta deficiencia puede producir cansancio, que se aumentará al realizar ejercicio.

Después de una donación, los niveles de hemoglobina de la mayoría de las personas vuelven a la normalidad después de 6 a 12 semanas – una de las razones por las que la donación de sangre sólo se permite un par de veces al año.

Por lo tanto, la donación de sangre dará lugar a una notable caída a corto plazo en el rendimiento, pero la investigación hasta la fecha indica que tu cuerpo vuelve a la normalidad después de tres semanas, con lo que los peores efectos de la fatiga aparecen en la primera semana.

 

¡SI PUEDES, HAZLO!

Donar sangre salva vidas. Más de 6.000 donaciones de sangre son necesarias todos los días, y cada año se necesitan aproximadamente 200.000 nuevos donantes. Por otro lado no es posible para todo el mundo sea capaz de donar sangre, por varias razones, por lo que si tú eres una persona apta para donar, por favor considera hacerlo!

Artículo original: Kinetic-revolution

 

Running Therapy Center