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IMPACTO DEL ESTIRAMIENTO SOBRE EL RENDIMIENTO Y RIESGO DE LESIONES EN LOS CORREDORES DE LARGA DISTANCIA

Los estiramientos sin duda son uno de los temas más controvertidos en el mundo del deporte. ¿Debemos estirar antes del ejercicio?¿Y después?¿Con qué intensidad?¿Durante cuánto tiempo? ¿Mejora el rendimiento?¿Disminuye el riesgo de lesión? .Una reciente revisión Impact of stretching on the performance and injury risk of long-distance runners evalúa que dicen los estudios respecto a este tema.

Dicha revisión llegó a las siguientes conclusiones:

La literatura sugiere que el estiramiento no ofrece ninguna ventaja significativa a los corredores de resistencia. El estiramiento sostenido puede reducir la economía de carrera y el rendimiento durante una hora, disminuyendo la rigidez músculo-tendinosa y la energía elástica potencial. El estiramiento continuo, además, parece no tener efectos ventajosos. En lo que respecta a DOMS, se ha informado sistemáticamente en la literatura que el estiramiento no puede reducir su duración o intensidad. En relación con el riesgo de lesión, el estiramiento tiene poca importancia para los corredores de resistencia respecto a las lesiones crónicas. Los atletas de resistencia tienen un alto riesgo de lesiones por sobreuso como el síndrome de banda iliotibial, fracturas por estrés y fascitis plantar, y la literatura sugiere que el estiramiento no puede reducir la frecuencia de estas lesiones. Parece que el estiramiento puede tener significado para ciertas disciplinas; Sin embargo, se puede concluir que no tiene ventaja para los corredores de resistencia y no es la solución para mejorar el rendimiento o reducir la frecuencia de lesiones.

 

En resumen:

  • El estiramiento no ofrece ninguna ventaja significativa a los corredores de resistencia.
  • El estiramiento sostenido puede reducir la economía de carrera y el rendimiento durante una hora.
  • No reduce la duración o intensidad del dolor muscular (DOMS)
  • No influye significativamente en las lesiones crónicas.

 

Impacto del estiramiento en corredores

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