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HRV

HRV (Variabilidad de la frecuencia cardíaca) y su aplicación al entrenamiento

El HRV o variabilidad de la frecuencia cardíaca consiste en la variación de la frecuencia del latido cardíaco durante un intervalo de tiempo definido con anterioridad (nunca superior a 24 horas) en un análisis de períodos circadianos/biológicos consecutivos. Es decir, el tiempo que transcurre entre dos latidos, aunque lo parezca, no es siempre igual y va variando de latido a latido.


Cuando estamos en reposo la Frecuencia Cardíaca es menor y la HRV más amplia, cuando realizamos una actividad física la Frecuencia Cardíaca aumenta y la HRV se reduce.

 

Se considera como un método definitivo de analizar la actividad del sistema nervioso autonómo siendo el resultado de la interacción entre el Sistema Nervioso Autónomo (equilibrio entre el Sistema Simpático-SNS- y Parasimpático-SNP-) y el sistema cardiovascular. Puede servir como una medida, tanto para deportistas de alto rendimiento como populares, para conocer o prevenir un estado de sobreentrenamiento o fatiga, que puede ser provocado por la carga de entrenamiento además de otros factores como estrés laboral, nivel de sueño, viajes, ansiedad competitiva, etc.

 

Utilidad para el entrenamiento

Es una herramienta de gran utilidad para saber cuándo realizar entrenamientos de mayor exigencia para conseguir una mejor asimilación o cuando realizar entrenamientos de descanso activo o descanso total.

 

Durante el programa de entrenamiento, si la progresión es correcta, la HRV, tanto en reposo como en ejercicio, será más alta con respecto a los valores de inicio del entrenamiento. Siempre debemos comparar los valores con nuestro valor inicial de medición, no hay un valor “mágico” ni ideal estándar. Por regla general los entrenamientos de alta intensidad con duración de 3 semanas provocan un aumento de nuestro umbral HRV. Si por el contrario, observamos que los valores de HRV disminuyen, podemos estar entrando en una fase sobreentrenamiento o Fatiga central.

 

En resumen, es un buen predictor de la carga de trabajo y puede ser empleado para evaluar la capacidad aeróbica.
No obstante, el análisis anterior sobre aumentos y descensos del HRV no es tan extrapolable en los deportistas de élite y habría que realizar una medición más personalizada.

 

¿Cómo analizarlo?

Actualmente las nuevas tecnologías han dado un paso muy importante en este sentido y hay aplicaciones para móviles o tablets y relojes inteligentes que pueden medir este dato. Algunos ejemplos:

 

Aplicaciones: Elite HRV
Relojes: polar RS800CX

 

Hay más aplicaciones y relojes que miden este parámetro, si estáis interesados sólo tenéis que buscar un poco por Internet.

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