0
caminar vs eliptica

¿Es lo mismo caminar 2km a paso ligero que 2km en una máquina elíptica?

Caminar y hacer elíptica son similares en algunos aspectos y muy diferente en otros.
De acuerdo con una serie de estudios recientes (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17805099), los resultados del entrenamiento elíptico suponen una mayor activación de los músculos de las nalgas y los muslos, y una menor activación de los músculos de la pantorrilla, comparándolo con caminar.

El entrenamiento elíptico también pone mayor presión sobre la zona lumbar que caminar por la forma en que trabajan los músculos, consideración a tener en cuenta para las personas con problemas de espalda.

 

También implica menos carga de peso. De acuerdo con un estudio publicado este mes en la revista British Journal of Sports Medicine (http://bjsm.bmj.com/content/48/7/616.2.abstract?sid=627ceaeb-cccb-4ed3-97d0-1a385e4b3373), caminar hace que el 112% del peso corporal de una persona golpee el suelo con cada paso, mientras que en la elíptica sólo lo hace el 73%. Esta sacudida más leve es una ventaja para las personas con dolor en las articulaciones, pero no tanto para los que esperan el ejercicio mejore su salud ósea. Al haber menos impacto trabajar con la elíptica puede estar indicado para la recuperación de algunas lesiones.

 

Sin embargo, si se desea quemar calorías, caminar y el entrenamiento elíptico parecen indistinguibles. En un interesante estudio de 2010 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20453685), se pidió a unos estudiantes universitarios que completaran dos sesiones de 15 minutos de ejercicio, uno en una cinta, la otra en una máquina elíptica. En ambos, debían mantener el ritmo que supusiera un reto, pero sostenible (el equivalente a 4 o 5 en una escala de 10 puntos de intensidad). En todo momento, los investigadores hicieron un seguimiento del consumo de energía de los voluntarios y encontraron que era el mismo independientemente de la máquina que se estaba utilizando. Sólo la intensidad con la que hacían el ejercicio hacía variar el número de calorías quemadas.

 

Si caminando a paso ligero te sientes menos cansado que en una sesión en la máquina elíptica, intenta aumentar el ritmo o, como alternativa, sube o baja la resistencia en la máquina elíptica.

Running Therapy Center