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Correr en la playa

¿Es bueno correr por la playa?

Ahora que se acerca el verano es un buen momento para hablar de este tema. Hay muchas opiniones contrarias a correr por la playa, sobre todo si se hace descalzo.

Nosotros creemos que correr por la playa descalzo es positivo, ya que aporta una serie de beneficios:

 

Beneficios de correr por la playa

 

Motivación

Aparca la rutina diaria del asfalto o incluso montaña y corre por un entorno diferente. Correr a primera hora de la mañana al lado del mar sintiendo la arena y el agua en tus pies es una auténtica gozada.

 

Mayor fuerza

Se fortalecerán tus tobillos, planta del pie (si lo haces descalzo), y los músculos del tren inferior como cuádriceps y gemelos. Trabajarás la propioperción ya que el terreno es un tanto irregular, con lo que mejorarás el equilibrio y la estabilidad.

 

Mayor gasto calórico

En la playa hay mayor número de yodo en el ambiente que estimula la glándula tiroides facilitándo la quema de calorías. También influye la mayor resistencia del terreno.

 

Mejora la respiración

Los factores que inciden en esta mejora de la respiración se debe a la baja presión, humedad y la temperatura que facilitan la recepción de oxígeno por parte del organismo.

 

Precauciones al correr por la playa

No obstante a pesar de ser beneficioso siempre hay que ser prudente en el entrenamiento por la playa. Te damos una serie de consejos.

 

Aumenta la distancia e intensidad progresivamente

Si no estás acostumbrado, o tu nivel de entrenamiento es bajo, es mejor que empieces por distancias cortas y ritmos cómodos. Como hemos comentado anteriormente la exigencia muscular y el gasto calórico es mayor con lo que es conveniente hacer una progresión adecuada.

 

Corre por la zona correcta

Evita la arena blanda ya que podrías sufrir una sobrecarga en el tendón de aquiles y el soleo. El mejor terreno es la zona entre la arena blanda y la dura. El problema es que es donde se suelen colocar todos los bañistas así que recomendamos ir a correr temprano. Otra alternativa es correr por la zona mojada cerca de la orilla, además tiene la ventaja que puedes refrescar los pies. Hay playas de muchos tipos, aconsejamos buscar la zona lo más plana posible.

 

Evita las horas de mucho sol

Correr a las horas con mucho sol tiene dos desventajas, corres el riesgo de deshidratación debido a las altas temperaturas y humedad  y te encuentras todos los bañistas con lo que estarás todo el rato haciendo “eses”

 

Vigila donde pisas

Si vas descalzo ves con cuidado de no pisar cristales u otros desechos. Si no estás seguro es mejor que uses unas zapatillas

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