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entrenamiento oclusivo

El entrenamiento oclusivo o Kaatsu

¿Conoces el entrenamiento oclusivo o kaatsu? en este artículo te explicaremos en qué consiste, sus beneficios y cómo debe realizarse.

¿De dónde surge?

El entrenamiento oclusivo también llamado Kaatsu o BFRE (Blod Flow Restricted Exercise) es un método de entrenamiento que surgió en Japón en la década de los 80 (1). En un principio su inventor, Yoshiaki Sato, desarrolló esta nueva técnica dentro de un plan de subvenciones estatales para el incremento de autonomía de los ancianos japoneses.  Debido a su éxito se comercializó para centros de fitness y rehabilitación en Japón con el nombre de Kaatsu.  Es en la última década donde se ha mostrado mayor interés en los científicos occidentales y cuando se ha comenzado a popularizar.

 

¿En qué consiste?

Es una técnica que consiste en la restricción del flujo sanguíneo, tanto aferente como eferente, durante la realización de una ejercicio de baja intensidad (2). Dicha restricción produce una hipoxia local, es decir, una disminución de aporte de oxígeno,  de nutrientes y de aclarado metabólico  lo cual aumenta significativamente el estrés fisiológico.

 

¿Cómo realizarlo?

La oclusión se genera en la parte proximal de la extremidad a entrenar.

Para realizar la oclusión se pueden utilizar diferentes materiales como bandas elásticas, torniquetes neumáticos o cintas velcro. También existen aparatos específicos de la marca registrada Kaatsu, que aportan mayor seguridad al ejercicio al controlar automáticamente la presión de la oclusión.

Según las investigaciones la sesión “tipo” que mayores beneficios consigue consistiría en:

  • Frecuencia semanal: entre 2 y 4 entrenamientos a la semana.
  • Frecuencia diaria: una sesión al día (los días de entrenamiento).
  • Intensidad: 20-50% (1RM – repetición máxima).
  • Nivel de oclusión: entre los 160-240mmHg, suele ser parcial para mayor seguridad (3).
  • Volumen: entre 3 y 5 series al fallo.
  • Repeticiones: de 15 a 30 repeticiones por serie (incluso pueden ser más)
  • Ritmo de ejecución: 2:2
  • Descanso entre series: entre 30 segundos y 1 minuto.
  • Tiempo total de sesión: entre 10 y 15 minutos.

 

Beneficios

Algunos de los beneficios del entrenamiento oclusivo son:

  • Aumento de la masa muscular (hipertrofia) e incremento de la fuerza máxima de manera más eficaz que en los entrenamiento tradicionales (sin oclusión) (4).
  • Al ejecutar el ejercicio a una intensidad baja puede ser muy beneficioso para:
    • Personas que no pueden soportar el entrenamiento de alta intensidad debido al estrés mecánico o cardiovascular (ejemplo: personas mayores, personas con enfermedades coronarias…)
    • Personas que necesitan rehabilitación después de una lesión o intervención quirúrgica.
    • Personas sedentarias que inician un programa de entrenamiento.

 

¿Es seguro?

Sin duda un tema que puede suscitar recelos es la seguridad de realizar este tipo de entrenamiento.  La oclusión parcial junto con entrenamiento a baja intensidad no parece suponer ningún riesgo para la salud (5)(6)(7). No obstante hay que realizar el ejercicio correctamente ya que la oclusión total sí genera dolor, entumecimiento y pérdida notable de sensibilidad en la zona distal de la extremidad durante la ejecución de los ejercicios.

Hay que tener en cuenta que no todos los músculos son entrenables con este método, por ejemplo los músculos del tronco no se pueden entrenar con oclusión.

 

Conclusiones

El entrenamiento oclusivo puede ser un buen método de entrenamiento con el objetivo de conseguir hipertrofia muscular sobre todo para una tipología de personas que no pueden realizar el entrenamiento tradicional.

Dado el riesgo que conlleva la realización errónea del ejercicio recomendamos su uso bajo supervisión de un profesional.

 

  1. Sato Y. The history and future of KAATSU training. Int J Kaatsu Training Res. 2005;1:1-5pp
  2. Hernández, JM.; Azael Herrero, J. Respuestas y adaptaciones al entrenamiento de fuerza oclusivo de baja intensidad. com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 16, Nº 164, Enero de 2012.
  3. Manini, T, y Clark B. Blood flow restricted exercise and skeletal muscle health. Exerc Sport Sci Rev. 2009;37(2):78-85pp
  4. Loenneke, J. y Cols. Low intensity blood flow restriction training: a meta-analysis. Eur J Appl Physiol, 2011.
  5. Martín-Hernández, J;Marín, P.J; y Herrero, A.J. Revisión de los procesos de hipertrofia muscular inducida por el entrenamiento de fuerza oclusivo. Rev Andal Med Deporte. 2011;4(4):152-157
  6. Madarame, H. Effects of low-intensity resistance exercise with blood flow restriction on coagulation system in healthy subjects. Clin Physiol Funct Imaging. 2010;30(3):210-3pp.
  7. Takarada, Y. y Cols. Effects of resistance exercise combined with vascular occlusion on muscle function in athletes. Eur J Appl Physiol. 2002;86(4):308-14pp.
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