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calzado minimalista

El calzado minimalista y su relación con las lesiones

Seguro que habéis oído diferentes teorías sobre calzado minimalista. Alguna de ellas se basa que al correr de manera “natural” se corre técnicamente de forma correcta evitando de esta manera lesiones que provoca el calzado convencional. Esta afirmación tiene algo de verdad pero también encierra una gran trampa que puede ser perjudicial para muchos corredores que se tomen esta afirmación al pie de la letra, provocando diferentes  tipos de lesiones.

Recientemente se ha realizado una investigación (Fuller JT, Thewlis D, Buckley JD, Brown NA, Hamill J, Tsiros MD, 2017) con el propósito de comparar el dolor y las lesiones entre zapatillas minimalistas y convencionales en corredores entrenados e investigar las interacciones entre el tipo de zapatilla, la masa corporal y la distancia de entrenamiento semanal.

Para ello se seleccionaron sesenta y un corredores “talonadores” (primer contacto del pie con el suelo mediante el talón) (promedio ± DP: masa corporal, 74,6 ± 9,3 kg, distancia semanal de entrenamiento, 25 ± 14 km) y fueron asignados al azar a calzado minimalista o convencional. Los corredores aumentaron gradualmente el tiempo que pasaron corriendo con sus zapatos asignados durante 26 semanas. La intensidad del dolor relacionado con el entrenamiento se midió semanalmente mediante el uso de escalas visuales analógicas de 100 mm. También se evaluó el tiempo hasta la primera lesión relacionada con el entrenamiento.

Alguien podría pensar que al elegir sólo corredores “talonadores” el estudio está algo sesgado. No obstante no hay que olvidar que en la actualidad la mayoría de corredores, hombres o mujeres, lentos o rápidos apoyan el talón en primer lugar en el primer impacto con el suelo, en un porcentaje que supera el 90% a nivel popular (Kasmer ME, Liu XC, Roberts KG, Valadao JM., 2013)  (Larson P  , Higgins E , Kaminski J , Decker T , Preble J , Lyons D , McIntyre K , Normile A ., 2011) (Matheus Oliveira de Almeida , Bruno Tirotti Saragiotto, Tiê Parma Yamato, Alexandre Dias Lopes, 2013)

En los resultados del estudio se encontraron interacciones entre el tipo de zapato y la distancia semanal de entrenamiento semanal con el dolor provocado por la carrera; se experimentó un dolor mayor con zapatos minimalistas (p <0,05), y se observaron incrementos clínicamente significativos (> 10 mm) cuando la distancia de entrenamiento semanal fue mayor de 35 km / semana. Once de los 30 corredores sufrieron una lesión usando zapatillas convencionales en comparación con 16 de 31 corredores con zapatillas minimalistas (hazard ratio, 1,64; intervalo de confianza del 95%, 0,63-4,27; P = 0,31). Se encontró una interacción de zapatilla × masa corporal por el tiempo transcurrido hasta la primera lesión relacionada con la carrera (P = 0,01). Para los corredores que usan calzado minimalista, el riesgo de sufrir una lesión aumentó con el aumento de la masa corporal por encima de 71,4 kg, y el riesgo fue moderadamente aumentado (hazard ratio, 2,00; intervalo de confianza del 95%, 1,10-3,66 ; P = 0,02) para los corredores con zapatos minimalistas que tenían una masa corporal de 85,7 kg.

Las conclusiones del estudio fueron  que los corredores deben limitar la distancia de entrenamiento semanal con zapatillas minimalistas para evitar dolores relacionados con el entrenamiento. Los corredores con mayor peso tienen más riesgo de lesión cuando utilizan calzado minimalista en sus entrenamientos.

De los datos extraídos de este estudio podemos sacar las siguientes conclusiones:

  • Las zapatillas aunque son muy importantes en la biomecánica de carrera no son el único factor que influyen en la misma, por lo tanto el cambio de zapatillas en algunos casos puede ser la solución pero en muchos otros casos es otro factor a tener en cuenta. Si se decide cambiar por un calzado minimalista la progresión debe ser lenta para adaptarse de forma correcta.
  • Existen diferentes factores biomecánicos y neuromusculares que influyen en la técnica de carrera, y en algunos casos se corregirán con trabajo de fuerza, trabajo de técnica, trabajos neuromusculares o una combinación de ambos. Para una evaluación correcta la mejor opción es dejarse asesorar por un profesional y realizar un estudio biomecánico de carrera.
  • Aun corriendo técnicamente bien existen otros factores de riesgo que pueden provocar lesiones como una mala planificación del entrenamiento con un exceso de kilometraje y/o intensidad del entrenamiento.

En ningún caso nos queremos inclinar sobre si el calzado minimalista es bueno o malo. Simplemente sugerimos que en muchos casos no por el simple hecho de cambiar a calzado minimalista se van a solucionar todos los problemas de lesiones que el corredor padezca, ya que influyen otros factores. En cualquier caso si que aconsejamos que en el caso de optar por esta opción se haga de manera gradual con una técnica correcta y a ser posible asesorado por un profesional.

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