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Fuerza y resistencia

Cuando realizar el entrenamiento de fuerza

En otros artículos hemos explicado lo importante que es el entrenamiento de la fuerza para mejorar el rendimiento y mejorar lesiones. Pero seguro que muchos os preguntáis cuando realizarlo ¿Antes de la sesión de entrenamiento de resistencia? ¿Después? ¿Independiente de la sesión de resistencia? 

En el año 2004 se realizó un estudio para comprobar la importancia del orden del entrenamiento y su efecto sobre el rendimiento. El resultado fue el siguiente:

Efectos de la secuencia resistencia y entrenamiento de la fuerza dentro de la sesión sobre el rendimiento y capacidad  aeróbica

 

Objetivo: Analizar los efectos del orden de la secuencia de entrenamiento de resistencia intermitente individualizado combinado con el fortalecimiento muscular en el rendimiento y la capacidad aeróbica.

 

Métodos: Cuarenta y ocho estudiantes de deportes varones (edad media (SD) de 21,4 (1,3) años) fueron divididos en cinco grupos homogéneos de acuerdo con sus velocidades aeróbica máxima ( v V · O 2 MAX). Cuatro grupos participaron en diversos programas de entrenamiento durante 12 semanas (dos sesiones a la semana) de la siguiente manera: E (n = 10), entrenamiento de resistencia en carrera; S (N = 9), entrenamiento en circuito de fuerza; E + S (n = 10) y S + E (n = 10) combinaron los dos programas en un orden diferente en la misma sesión de entrenamiento. Grupo C (n = 9) sirvió como control. Todos los sujetos fueron evaluados antes (T0) y después (T1) del período de entrenamiento por medio de cuatro pruebas: (1) Test de carrera por tiempo de 4 km ; (2) Un test de pista incremental para estimar v V · O 2 MAX; (3) Un test de tiempo hasta el agotamiento  (t lim ) a 100% v V · O 2 MAX; (4) Un test de laboratorio de pedaleo máximo para evaluar V · O 2 MAX.

 

Resultados: El entrenamiento produjo mejoras significativas en el rendimiento y la capacidad aeróbica en el test de tiempo de 4 km, con efecto de interacción (p <0,001). Las mejoras fueron significativamente mayores para el grupo E + S que para la E, S + E, y S grupos: 8,6%, 5,7%, 4,7% y 2,5% para los test de 4 km  (p <0,05); El 10,4%, 8,3%, 8,2% y 1,6% para v V · O 2 MAX (p <0,01); 13,7%, 10,1%, 11,0% y 6,4% para V · O 2 MAX (ml / kg 0,75 / min) (p <0,05), respectivamente. Se observaron resultados significativos similares para t lim y el segundo umbral ventilatorio (% V · O 2 MAX).

 

Conclusiones: El entrenamiento de circuito de fuerza inmediatamente después del entrenamiento de resistencia individualizada en la misma sesión de entrenamiento (E + S) produjo una mayor mejoría en el test de 4 km y la capacidad aeróbica que el orden opuesto o cada uno de los programas de entrenamiento realizados por separado.

Artículo original: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1725284/pdf/v039p00555.pdf

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