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CORE y Prevención de lesiones de cadera en corredores

 

Actualmente podemos encontrar miles de entradas en internet sobre la importancia del trabajo del “Core” en la prevención de lesiones en la carrera. ¿Pero qué dice la ciencia sobre la importancia de este trabajo en corredores de larga distancia?

Para empezar podemos observar que “Core” significa algo muy diferente dependiendo del profesional que argumenta su trabajo.

Para algunos es el trabajo de estabilización de la musculatura del tronco y pelvis, otros incluyen en este trabajo los músculos de la cadera y el muslo, algunos basan su trabajo en ejercicios con carácter isométrico, otros en evitar rotaciones del tronco y la pelvis… y luego están también los que se apuntan a las nuevas tendencias, con ejercicios de control balístico de esas rotaciones.

 

Así, ¿qué es “Core” para un corredor? ¿Su  núcleo de estabilización es tan solo debido a los músculos de su tronco y pelvis? No cabe duda de que en corredores  este supuesto core central debe estar también formado por los músculos de la cadera y si profundizamos más deberíamos tener en cuenta también otros sistemas de estabilización en carrera como es el pie -sinergista en esta estabilización central-.

Pero en este post nos centraremos  en lo que hemos encontrado sobre el trabajo de fuerza en la cadera dentro del prisma de “estabilización central”.

 

La ciencia

Fuerza media de cadera en corredores

Niemuth et al., examinaron la fuerza de la cadera en 30 corredores que habían sufrido lesiones en la cadera y piernas. Se les hicieron pruebas de fuerza en las seis direcciones de movimiento de la cadera. En comparación con un grupo de control de corredores recreativos, los corredores lesionados tenían flexores y abductores de cadera débiles en el lado lesionado, mientras que sus aductores eran más fuertes en el lado lesionado. Los corredores sanos no mostraron diferencias de lado a lado en la fuerza muscular. Curiosamente, a pesar de la influencia de los desequilibrios de la fuerza muscular, no se encontró ninguna relación entre el lado lesionado y la pierna dominante de los corredores.

 

Fuerza de cadera y rodilla del corredor

En el estudio de Irlanda et al. de 2003 encontraron resultados similares. Al igual que en el estudio anterior, se evaluó la fuerza de la cadera a quince mujeres con dolor articular patelofemoral (a menudo conocido coloquialmente como “rodilla del corredor”) y, se hizo la comparación con sujetos control emparejados por edad.  Nuevamente, los corredores lesionados tenían abductores y rotadores externos de cadera más débiles en su pierna lesionada en comparación con un grupo de control.

 

Fuerza de la cadera y síndrome de la banda IT

Un estudio con un enfoque más innovador fue realizado por Michael Fredericson y sus colaboradores en la Universidad de Stanford en el 2000. En este estudio, todos los corredores lesionados habían sido diagnosticados con “síndrome del corredor” banda iliotibial.

Al igual que los dos estudios anteriores, Fredericson et al. encontraron una diferencia significativa en la fuerza del abductor de cadera entre las 24 personas lesionadas y los controles sanos. Sin embargo, este estudio fue un paso más allá: siguió a los sujetos a través de un programa de fortalecimiento de glúteo medio durante seis semanas. El glúteo medio es el abductor principal de cadera y rotador externo, y está implicado en la debilidad de la abducción de cadera. Todos menos dos de los corredores lesionados pudieron volver al entrenamiento al concluir el trabajo de fortalecimiento de la cadera con una duración de seis semanas.

 

Aunque estos estudios sean prometedores en cuanto a sus resultados hay que tener en cuenta que son trabajos retrospectivos, lo que significa que solo miran a los corredores después de lesionarse y podría ser que esta pérdida de fuerza sea justo debida a la lesión. Pero, por otro lado, lo que sí podemos obtener de estos resultados es que el mero hecho de trabajar la fuerza de forma específica al menos ofrece la posibilidad de disminuir el dolor y la disfunción colindante a una lesión.

 

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