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Consejos para entrenar la velocidad

Entrenar la velocidad muchas veces se convierte en un suplicio para los corredores, y la mayoría de las veces es porque no se realiza correctamente. Os damos una serie de consejos para que el entrenamiento de velocidad sea el más divertido de la semana y no se convierta en una tortura.

Base aeróbica adecuada

Es conveniente tener una buena base aeróbica antes de realizar cualquier entrenamiento de velocidad. Cuando se empiece a realizar series o fartlek siempre se tiene que hacer de manera progresiva. Es aconsejable dejarse asesorar por un entrenador.

 

Realiza un buen calentamiento y enfriamiento

No te olvides de calentar correctamente antes de realizar entrenamientos de velocidad. De esta manera evitamos el riesgo de lesión y realizaremos el entrenamiento de manera más eficiente. Cuando acabes las series realiza un buen enfriamiento y acaba realizando unos estiramientos.

 

Cuando realices series hazlas de maneras progresivas

Si por ejemplo realizas 8 series de 400m, las primeras hazlas más lentas y las últimas más rápidas. Las piernas tienen memoria y se acordaran de la velocidad de las últimas series. Dentro de la misma serie también es aconsejable aumentar la velocidad progresivamente. Además hay un factor psicológico importante, si acabamos más rápido nos sentiremos bien al finalizar el entrenamiento y con la sensación de cumplir los deberes, si por el contrario aflojamos en las últimos nos parecerá que no hemos cumplido con el entrenamiento que tocaba y nos sentiremos mal.

 

Que no sean agónicas

Tanto si realizas series como cualquier otro entrenamiento de velocidad como fartlek, no es conveniente darlo todo. Evidentemente tenemos que apretar un poco para ir rápidos pero sin ir con la sensación que nos va a explotar el corazón en cualquier momento. El hecho de hacer la velocidad más rápido de lo que toca no hará que progreses más rápido (más bien todo lo contrario) y aumentarás el riesgo de lesión, además no disfrutarás nada de tus entrenamientos. Si tus compañeros de entrenamiento van más rápido mantén la cabeza fría y sigue con los ritmos que son adecuados para ti.

 

Técnica de carrera correcta

Concéntrate en la técnica cuando entrenes la velocidad. En muchos casos los corredores se olvidan de la técnica por arañar unos segundos al crono. Aunque al principio vayas un poco más lento a medio plazo conseguirás ser mucho más eficiente e irás más rápido con menos esfuerzo.

 

Descansa un día entre entrenamientos de velocidad

Si durante la semana realizas varios entrenamientos de velocidad deja al menos un día de descanso entre ellos, nunca hagas dos entrenamientos de velocidad seguidos.

 

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