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movimiento brazos al correr

Como nos ayudan nuestros brazos al correr

Como nos ayudan nuestros brazos al correr, esta es un pregunta que casi seguro nos hemos hecho alguna vez. O quizás nos hayan dicho que tenemos que poner los brazos de una manera u otra. En este artículo queremos dar un poco de luz a como afecta nuestro movimiento de brazos a nuestro rendimiento.

Cómo sostenemos nuestros brazos afecta a cómo funcionamos, pero probablemente no de una manera que la mayoría de nosotros esperaría, según un nuevo estudio de la biomecánica del cuerpo superior. El movimiento ideal de los brazos podría ser el que ya estás usando, concluye el estudio.

La carrera de larga distancia es, por supuesto, fisiológicamente costosa, lo que significa que requiere grandes gastos de energía. Casi todos los aspectos de la actividad se suman a éste gasto energético, como mantener el cuerpo en posición vertical y balanceándose rítmicamente primero una pierna y luego la otra hacia delante y hacia el suelo.

Pero los científicos y algunos entrenadores han especulado que el bombeo de los brazos, a pesar de que requiere energía, reduce el coste metabólico global de correr, ayudando a equilibrar el cuerpo en movimiento, aumenta la propulsión hacia adelante o, tal vez, proporciona un poco de rebote, lo que ayuda a la elevación del pie del suelo con cada zancada. En esta teoría, balancear los brazos hace que correr sea más fácil.

Esta idea, por lógica que pueda parecer, no se había probado. Así que para el nuevo estudio, publicado la semana pasada en The Journal of Experimental Biology, investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder invitaron a 13 corredores adultos con experiencia para coger sus zapatos favoritos para correr y visitar el laboratorio de locomoción de la universidad.

Durante su primera sesión, los corredores fueron equipados con máscaras para realizar un seguimiento de la cantidad de oxígeno que tomaron y el dióxido de carbono que soltaron. Estas medidas establecen el uso de energía. Los corredores descansaron durante siete minutos mientras los científicos determinaban sus números de referencia.

Entonces corrieron en cintas de correr a un ritmo cómodo mientras mantenían sus brazos normalmente o en una de las tres posiciones cada vez menos convencionales. En un caso, sostuvieron sus brazos ligeramente detrás de la espalda; en otro, cruzaron los brazos sobre el pecho, como una momia; y en el último, pusieron las manos, con los dedos entrelazados, en la parte posterior de su cráneo. En cada caso, los voluntarios corrieron durante siete minutos, con un período de descanso entre cada serie. Su respiración se monitorizó a lo largo de todo el proceso.

En otra visita al laboratorio, los corredores llevaban marcadores reflectantes en los hombros, el tronco y las piernas y se repitieron las cuatro variaciones sobre el posicionamiento de los brazos. Los investigadores les filmaron con cámaras de captura de movimiento en tres dimensiones.
Los resultados mostraron, como esperaban los científicos, que los voluntarios utilizan menos energía y son más eficientes cuando corren con normalidad, con los brazos balanceándose en sus lados. Con cada cambio en la posición del brazo, su eficiencia se redujo. Sostener sus brazos detrás de la espalda requiere un 3 por ciento más de energía; cruzándolos sobre el pecho utilizan un 9 por ciento más; y dejándolos detrás de la cabeza exigió el 13 por ciento más energía.

Las grabaciones de captura de movimiento establecieron porqué esas posiciones de los brazos eran tan ineficientes. Cuando los corredores no podían balancear los brazos, las mediciones biomecánicas demostraron, que no podían contrarrestar fácilmente el movimiento pendular de sus piernas. La parte superior de su cuerpo comenzó a oscilar. Se tambaleaban, aumentando sus movimientos corporales y el gasto energético. El impulso hacia arriba no cambió cuando no usaban los brazos, socavando la idea de que la oscilación de los brazos proporciona rebote.

Básicamente, los científicos encontraron que los brazos eran un buen accesorio para los corredores.
El balanceo normal del brazo es energéticamente una forma mucho más barata para contrarrestar el movimiento de las piernas que utilizar los músculos del torso“, dijo Christopher Arellano, postdoctorado del Instituto Nacional de Salud en la Universidad de Brown y autor principal del estudio.

Esta conclusión, aunque previsible, tenía que ser probada, dijo Rodger Kram, profesor de fisiología integrativa en la Universidad de Colorado y autor principal del estudio. “Obviamente, no es probable que alguien corra con las manos sobre su cabeza“, dijo, “pero queríamos ver qué pasaría si alguien lo hicieran.” La respuesta es que cada paso se convirtió en un poco más agotador”.
Al mismo tiempo, sorprendente los resultados que se extraen del estudio animan a aquellos corredores cuyo balanceo de brazos puede ser idiosincrático.

Hubo una tremenda variación en los vaivenes de brazo normales” de los voluntarios, dijo el Dr. Arellano. Todos doblaban los codos, pero aparte de eso, algunos eran movimientos rígidos y robóticos, otros no. La mayoría, pero no todos, cruzaron sus los brazos ligeramente por delante de su pecho con cada balanceo. La eficiencia no se vio afectada en gran medida por estas diferencias, concluyeron los investigadores.

“Esta es una buena noticia”, dijo el Dr. Kram. “Ha habido una moda de decir a los corredores que tienen que mantener los brazos de esta manera o de esa otra, que no se cruzan en frente del pecho.”
Pero los resultados del estudio ponen de relieve que no hay una única forma, ideal para balancear los brazos, dijo, siempre y cuando los balancees. “La mayoría de la gente”, dijo, “se asentarán en el balanceo de los brazos que es el más eficiente para ellos.”

 

Fuente: Well

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