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sobreentrenamiento

Cómo detectar el sobreentrenamiento

En algunas ocasiones, un volumen alto de entrenamiento puede hacer daño en vez de ayudar al atleta a mejorar el nivel de acondicionamiento cardiovascular y muscular y su rendimiento deportivo. Un atleta que entrena en exceso y sin tomar periodos adecuados de descanso está en riesgo de desarrollar lesiones y otros problemas de salud. Cuando el ejercicio se convierte en una adicción sin control, éste puede resultar en una condición compleja que se conoce como el “síndrome de sobreentrenamiento”. Este se caracteriza por diversos signos y síntomas físicos y psicológicos que afectan el entrenamiento y el rendimiento de los atletas.

La manifestación mas común del sobreentrenamiento es la disminución en el rendimiento deportivo el cual no se recupera con periodos cortos de descanso. El atleta se ve cansado y sin ánimo. Y usualmente aumenta la cantidad de entrenamiento con la creencia errónea de que así mejorará su rendimiento. Esto puede llevar a un círculo vicioso de más deterioro y lesiones deportivas.

El entrenador y el atleta deben estar alerta a las siguientes manifestaciones del sobreentrenamiento:

MANIFESTACIONES FÍSICAS

  • Disminución en el rendimiento
  • Cansancio excesivo durante el día, falta de interés en tareas cotidianas
  • Dificultad en relajarse
  • Aumento en el pulso en descanso
  • Aumento en pulso y nivel de lactato a un nivel submáximo de ejercicio
  • Músculos adoloridos
  • Lesiones que son usualmente el resultado de la sobrecarga de trabajo y que no mejoran con la terapia física
  • Nausea y malestar estomacal, falta de apetito
  • Susceptibilidad a infecciones, especialmente infecciones respiratorias

 

MANIFESTACIONES PSICOLÓGICAS

  • Dificultad concentrándose
  • Tendencia a olvidar
  • Dificultad para dormir
  • Inestabilidad emocional

Muchos atletas están en mayor riesgo de desarrollar el síndrome de sobreentrenamiento durante la etapa competitiva de su plan anual de entrenamiento, cuando practican varios deportes simultáneamente o cuando intentan mejorar su nivel de entrenamiento con un gran volumen de trabajo en un corto periodo de tiempo.

Una alteración en la función inmunológica y respuestas alteradas del sistema endocrino y del sistema nervioso han sido mencionados como posibles mecanismos responsables para el síndrome de sobreentrenamiento. En algunas ocasiones los análisis de laboratorio han revelado una alteración en los niveles de cortisol y epinefrina en laorina pero el diagnóstico se hace utilizando una combinación de los síntomas arribamencionados.

 

ESTRATEGIAS DE PREVENCIÓN

Las manifestaciones del sobreentrenamiento tienden a ser diferentes en cada atleta, subjetivas e individuales. Sin embargo, es importante que los atletas, entrenadores y profesionales de la salud reconozcan los síntomas y factores de riesgo del sobreentrenamiento para que puedan prevenirlo y evitar sus consecuencias mas serias. Las estrategias de prevención incluyen la recuperación adecuada, ajustar el volumen de entrenamiento, minimizar el estrés psicológico y consumir una dieta equilibrada.

RESUMEN

La manifestación mas común del sobreentrenamiento es la disminución en el rendimiento deportivo el cual no mejora con periodos cortos de descanso. El atleta usualmente aumenta la cantidad de entrenamiento con la creencia errónea de que así mejorara su rendimiento. Esto puede llevar a un círculo vicioso de más deterioro y lesiones deportivas. Los entrenadores deben estar alertas a los signos y síntomas del sobreentrenamiento que pueden ser diferentes en cada atleta. Se recomienda ajustar el volumen de entrenamiento, tener periodos de descanso adecuados e ingerir una dieta balanceada para evitar el síndrome de sobreentrenamiento.

Fuente: www.runners.es

Un comentario

  1. creado en May 16, 2014 at 9:20 AM    

    […] En muchos casos cuando entrenamos queremos avanzar más rápido de lo que toca sin seguir una progresión lógica. Esto provoca que en ocasiones se realicen las series o rodajes demasiado rápido, lo cual en algunos casos puede derivar en lesiones o estancamiento en el rendimiento ya que nuestro cuerpo no puede asimilar esta carga de trabajo, lo cual puede provocar sobreentrenamiento. […]

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