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rendimiento y alcohol

¿Cómo afecta el alcohol en el rendimiento de la carrera?

Suelta esa cerveza! OK, no tienes porqué dejar la cerveza. Disfrútala. Pero no te olvides de tener en cuenta el efecto del alcohol en tu cuerpo. ¿Cómo afecta el alcohol al rendimiento?

Lamento informar que la última noche de gin tonics no beneficia en nada a tu rendimiento. De hecho, las investigaciones sugieren que el consumo de alcohol es perjudicial para el rendimiento y la recuperación.

Lo creas o no, sin embargo, durante un tiempo se creía que el alcohol en pequeñas cantidades podía ayudar a mejorar el rendimiento deportivo!

Desde entonces, muchos estudios, incluyendo éste, titulado alcohol y sus efectos en carreras sprint y de media distancia descubrieron que el alcohol es perjudicial. Incluso si normalmente bebes moderadamente, pero de vez en cuando bebes de manera más significativa. Tener borracheras marca una diferencia, y no precisamente positiva.

 

EL EFECTO DEL ALCOHOL EN EL CUERPO

Susan M. Shirreffs, PhD de la Universidad de Loughborough, en un artículo de 2006 comenta que pequeñas cantidades de alcohol añadido a la dieta de un atleta limitan la capacidad del hígado del atleta y los músculos para retener glucógeno (un importante almacén de energía para tu cuerpo) en casi un 50 % después de ocho horas.

Esto es bastante significativo.

Así que no importa que deporte practicas, esto presenta un problema significativo. Otros efectos negativos del consumo de alcohol en el cuerpo son:

  • Reduce el tiempo de reacción.
  • Deterioro del control motor.
  • Alteraciones en el juicio.
  • Deterioro de la memoria.
  • La interrupción de los patrones de sueño.
  • El daño de la función hepática.
  • La hipoglucemia.
  • La tensión arterial elevada.
  • Deshidratación.
  • Capacidad restringida para que el corazón se contraiga durante el ejercicio.
  • Regulación de la temperatura corporal alterada.

La lista continúa.

 

LOS EFECTOS DEL ALCOHOL EN LA RECUPERACIÓN

El consumo de grandes cantidades de alcohol después de una carrera – como cuando se celebra una maratón con unas cuantas cervezas – puede afectar negativamente a nuestra capacidad de recuperación.

Probablemente estás familiarizado con el ” test de las escaleras post maratón” ¿verdad? . Tus piernas están tan rígidas y doloridas que es como si tuvieras dos tablones cortos en vez de piernas por lo que es imposible subir las escaleras. Olvídate de bajar las escaleras de la manera normal. El efecto del alcohol en el cuerpo sólo hará que empeorar esta situación.

Beber después de la carrera puede hacerte sentir bien, pero te va a ayudar a recuperar muy poco.

Un estudio observó que el alcohol en realidad provoca una inflamación adicional, lo que reduce la capacidad del atleta para recuperarse adecuadamente de un ejercicio extenuante.

Para explicarlo con más detalle, la gente de la Universidad de Boston sugiere que el alcohol puede afectar a la capacidad del cuerpo para recuperarse de las siguientes maneras:

  • Limita la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes esenciales como B1, B12, ácido fólico y zinc.
  • Constriñe el metabolismo aeróbico.
  • Los azúcares del alcohol se convierten en ácidos grasos (no es bueno para la recuperación).
  • Disminuye la capacidad de transporte de oxígeno en la sangre.
  • El alcohol causa deshidratación que puede exacerbar las tensiones y dolores musculares.

 

¿QUÉ PASA CON LA CERVEZA SIN ALCOHOL?

Una investigación de 2011 sugiere que la cerveza sin alcohol es buena para reducir la inflamación y las infecciones del tracto respiratorio superior en los corredores de maratón.

Un equipo de investigación dirigido por Johannes Scherr, MD estudió 277 corredores de maratón varones sanos que participaron en el Maratón de Múnich. Se propusieron determinar si la cerveza sin alcohol mostraría propiedades antioxidantes, antipatogénicas y anti-inflamatorias en sus participantes en el estudio.

El estudio encontró que el consumo de una cantidad moderada de cerveza sin alcohol durante tres semanas antes y dos semanas después de un maratón en realidad reduce la inflamación posterior a la carrera y la incidencia de infecciones del tracto respiratorio superior. “Los de origen natural compuestos polifenólicos de la cerveza sin alcohol son responsables de la lucha contra estas enfermedades comunes en los corredores de fondo”, escribieron los investigadores.

 

CORRER DESPUÉS DE BEBER ALCOHOL

Si estás preocupado por tu salud y rendimiento, ni siquiera pienses en correr una Beer Mile – se trata de una carrera de una milla en que los corredores se toman una cerveza después de cada vuelta en la pista. Es todo diversión hasta que alguien tenga un paro cardíaco.

En el mismo estudio mencionado anteriormente, los investigadores afirman que “el consumo de alcohol antes del ejercicio disminuye la contractilidad del miocardio”. En otras palabras, el alcohol limita la capacidad del corazón para contraerse.

No sé para vosotros, pero eso motivo suficiente para no correr después de tomar alcohol.

 

ASÍ QUE … ¿PUEDO ABRIR OTRA CERVEZA?

Con suerte ya he respondido a la pregunta “¿cómo afecta el alcohol al rendimiento? ‘ . Parece que no hay duda de que el alcohol afecta negativamente al rendimiento en carrera. Espero que este post haya servido de alguna manera para ayudar a entender el efecto del alcohol en el cuerpo.
Si deseas rendir mejor en el deporte y tener una vida más sana y activa, no hay lugar para el exceso de alcohol. ¡Todo con moderación!

 

 

Artículo original:

http://www.kinetic-revolution.com/how-does-alcohol-affect-running-fitness-and-performance/?utm_source=website&utm_medium=homepage_index_link&utm_campaign=homepage_index_link_title

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