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Estiramiento

Estirar después del entrenamiento

Estirar después del entrenamiento es una práctica extendida con el objetivo de prevenir lesiones, reducir el dolor muscular, mejorar el rendimiento deportivo. Pero ¿Son reales estos beneficios? ¿Cómo deben realizarse los estiramientos? ¿En qué momento?
En este artículo vamos a revisar qué dice la literatura científica sobre estos aspectos con el fin de evaluar si son convenientes o no los estiramientos después del entrenamiento.

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correr en ayunas

Entrenar con los depósitos bajos de glucógeno para evitar “el muro”

Unos de los enemigos para todo maratoniano es sin duda el temido “muro” , momento en el que reducimos significativamente nuestro rendimiento. Entre otros factores el motivo principal es que nos quedamos sin glucógeno como fuente de energía pasando a utilizar grasas (no se acaba del todo ya que siempre tenemos una pequeña reserva). Aunque de este sustrato tenemos mucha más cantidad, su potencia (capacidad de proporcionarnos energía rápidamente) es aproximadamente la mitad que la del glucógeno con lo que nuestro rendimiento decrece. Queremos evaluar la conveniencia de entrenar con los depósitos bajos para mejorar nuestras prestaciones.

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correr después de una lesion

Cuando empezar a entrenar después de una lesión o enfermedad

Seguro que muchos de vosotros os habéis hecho esta pregunta ¿Cuando empezar a entrenar después de una lesión o enfermedad? Quizás aún sintáis algún dolor o no os encontráis del todo bien y tenéis duda si debéis o no salir a entrenar. Os queremos ayudar a tomar una decisión.

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