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buena postura corredor

La postura del runner

Mejora tu postura cuando corres y conviértete en mejor corredor.

Aprender a correr con una buena técnica y una postura correcta es necesario para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.

Principales puntos a tener en cuenta para mantener un gesto adecuado mientras corres: leer más

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hidratacion running

¿Cuándo y en qué cantidad debemos beber agua mientras corremos?

Una buena hidratación es fundamental para optimizar nuestro rendimiento deportivo. Es importante incorporar el hábito de tomar pequeños sorbos de agua durante el ejercicio y acompañarlos, además, de bebidas isotónicas cuando la actividad física supera los 90 minutos de duración. Los corredores deben ingerir entre 500 y 600ml. por hora, sin llegar a sobrepasar los 1.150ml. Así lo recomienda Anna Grifols, diplomada en Nutrición y experta en hidratación. leer más

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barritas energéticas caseras

Cómo hacer barritas energéticas caseras

Ya se sabe que la comida cuanto más natural mejor, así que os dejamos la receta para hacer barritas energéticas. Fáciles, buenísimas y mucho más económicas. Además con la opción de hacerlas sin lactosa, por si alguien es intolerante. Ya que, a menudo, las barritas que compramos sí  llevan lactosa. leer más

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corredoras

Cómo afecta correr con la regla

Por Cristina Prat (running.es)

Aunque a algunos les parezca mentira o excusa, sí, a las chicas la regla nos afecta durante todo el mes. Todas sabemos que no es ningun cuento cuando decimos que estamos “flojas poque estamos ovulando”, que “me tiene que bajar y estoy fatal” o que “tengo las piernas hinchadas y no puedo correr bien”. En éste artículo intentaremos explicar lo bueno y lo malo de la regla, y cómo poder interactuar con ella para que nos perjudique lo mínimo. leer más

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como recuperar entre series

Cómo recuperar entre series

Cuando hagas un entrenamiento de intervalos tendrás que descansar entre repeticiones, sobre todo si quieres darlo todo, cuando el instinto natural te hará llevar las manos a las rodillas mientras recuperas el aliento. Pero la experiencia nos ha brindado la lección contraria: rodar suave en esos huecos de recuperación te hará más fácil correr más rápido la próxima repetición. La razón: rodar mantiene el flujo sanguíneo en las piernas, limpiando el desecho metabólico que se forma al correr rápido y que contribuye a la fatiga muscular. leer más

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core para corredores

Qué es el core y la importancia para los corredores

El core, palabra del idioma inglés que significa núcleo o centro, es utilizada para referenciar a un grupo de músculos claves para nuestro rendimiento físico como corredores (y deportistas en general).

El fortalecimiento de los músculos del core, debería ser parte de cualquier programa de entrenamiento deportivo y en especial del de un corredor y en esta nota te contaremos las razones y que músculos forman el core. leer más

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alimentos corredores

Necesidades nutricionales del corredor

Los corredores deben cuidar su estado nutritivo para poder afrontar sin problemas tanto los entrenamientos como la competición. Estos esfuerzos aumentan las necesidades energéticas, y por tanto los corredores deben asegurarse de ingerir: leer más

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sindrome del piriforme

Causa biomecánica del síndrome piramidal o piriforme

Tratamiento biomecánico del síndrome piramidal o piriforme

Este síndrome produce una contractura o espasmo del músculo piramidal provocando una irritación del nervio ciático que pasa justo por debajo. Esto puede ocasionar todos o algunos de los siguientes síntomas:

  •  dolor local en la zona glútea
  •  dolor referido a la zona lumbar
  •  dolor profundo en la cadera
  •  dolor posterior y distal del muslo
  •  sensación de tensión isquiotibial
  •  hormigueos en la parte posterior del muslo leer más
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zapatillas running viejas

Cuando cambiar de zapatillas de running

1.000 kilómetros, por regla media. Esa es la respuesta, por norma general, que hay que dar ante tal pregunta.

Porqué las zapatillas, aunque aparentemente esten intactas (ya no se suelen descoser por los laterales y la punta de la pala, como sucedía hace años), pierden amortiguación y pueden llegar a producirnos lesiones. El problema, insistimos, es que este desgaste no se puede medir a simple vista, como por ejemplo es posible calibrar la pérdida de densidad de un neumático. leer más

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lesiones corredor

Consejos para evitar lesiones

Para un corredor lesionarse es una pesadilla, tener que bajar la intensidad de entrenamiento por una lesión, perder condición física y en el peor de los casos tener que parar por un tiempo prolongado.

Es muy importante tener cuidado en realizar una buena programación del entrenamiento, cuidar los días de descanso, el calzado a utilizar, etc. Muchos factores contribuyen a las lesiones, pero hay muchas formar de prevenirlas. leer más

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